Күзде қандай дәрумендер қабылдау керек: энергия мен иммунитеттің негізгі жиынтығы

Күз көптеген адамдар үшін әдеттегі энергия қоры жетіспейтін кезеңге айналады. Шуақты жаздан кейін күндізгі жарықтың ұзақтығы өзгереді, серуендеуге аз уақыт кетеді, рацион біртіндеп өзгереді, жұмыс және оқу жүктемесі жиі артады. Бұл фонда ұйқышылдық, шаршау, концентрацияның төмендеуі, жиі суық тию және денеге қосымша қолдау қажет деген сезім пайда болады. Сондықтан күзде қандай дәрумендерді қабылдау керек деген сұрақ әсіресе өзекті болады.

Сонымен қатар, күзгі әл-ауқаттың нашарлауы әрдайым дәрумендердің жетіспеушілігімен байланысты емес. Денеге дұрыс тамақтану, жеткілікті ақуыз, минералдар және басқа қоректік заттар, тұрақты физикалық белсенділік және сапалы ұйқы қажет. Егер симптомдар ұзақ уақыт сақталса, мәселені тек дәрумендік кешендермен шешу мүмкін емес. Ықтимал себептерді түсіну және қажет болған жағдайда денсаулық көрсеткіштерін тексеру маңызды.

Күзгі витамин тапшылығы: неліктен күзде әл-ауқат өзгереді

"Күзгі дәрумен тапшылығы" термині күнделікті кеңінен қолданылады, бірақ айқын дәрумен тапшылығы — бұл белгілі бір дәруменнің айтарлықтай және ұзақ мерзімді жетіспеушілігімен туындайтын ауыр жағдай. Көбінесе күзде біз жеке дәрумендер мен минералдардың жеткіліксіз жеткізілуі, күн тәртібінің өзгеруі, физикалық белсенділіктің төмендеуі, күн сәулесінің жетіспеушілігі және теңгерімсіз рацион туралы айтып отырмыз.

Күзгі кезеңде назар аударуға тұрарлық факторлардың бірі-D дәрумені, ол ультракүлгін сәулеленудің әсерінен теріде синтезделеді, сондықтан күн сәулесі азайған кезде оның деңгейі кейбір адамдарда төмендеуі мүмкін. Алайда, D дәруменін жоғары дозада тек "қауіпсіз болу үшін" қабылдауға болмайды: қосымша қабылдау қажеттілігі мен тиісті дозаны рационға, жеке факторларды және 25(OH)D талдау нәтижелерін ескере отырып анықтаған жөн.

Күзде әр түрлі рационды сақтау қиынға соғуы мүмкін. Жазда мәзірде көбінесе жаңа піскен көкөністер, жемістер, жидектер мен көкөніс болады, ал суық мезгілде кейбір адамдар жаңа піскен тағамдарды аз жей бастайды және калориялы тағамдарды жиі таңдайды. Егер рацион жалпы шектеулі болса, бұл В тобындағы дәрумендерге , С дәруменіне, фолатқа және басқа микроэлементтерге әсер етуі мүмкін.

Жеткіліксіз қоректік заттардың белгілері спецификалық емес. Шаршау, ұйқышылдық, ашуланшақтық, өнімділіктің төмендеуі, концентрацияның нашарлауы немесе тері мен шаш жағдайының өзгеруі әртүрлі жағдайларда пайда болуы мүмкін. Мысалы, айқын шаршау кейде дәрумендермен байланысты емес, ұйқының болмауы, созылмалы стресс, анемия, темір тапшылығы, қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуі немесе басқа себептермен байланысты.

Респираторлық инфекциялардың маусымдық көбеюі ерекше назар аударуға тұрарлық. Күзде адамдар көбінесе жабық жерлерде болады, бір-бірімен тығыз байланыста болады және серуендеу ұзақтығы қысқаруы мүмкін. Бұл инфекциялардың таралуына жағдай жасайды. Дегенмен, дәрумендік кешендер вакцинацияны, гигиенаны, жақсы ұйқыны және жұқпалы аурулардың алдын алудың басқа дәлелденген шараларын алмастырмайды.

Сондықтан күзде иммунитетке арналған бір әмбебап дәруменді іздеу дұрыс емес. Иммундық жүйе көптеген факторларға, соның ішінде тамақтанудың толықтығына, ақуыздық рационға, ұйқыға, физикалық белсенділікке және дененің жалпы жағдайына байланысты. Дәрумендер мен минералдар олардың жетіспеушілігі болған кезде өте маңызды, бірақ қажет мөлшерден асып кету иммундық қорғаныстың пропорционалды жоғарылауын білдірмейді.

Күзде қандай дәрумендер ішу керек

Егер біз дененің негізгі қолдауы туралы айтатын болсақ, ең алдымен қоспалардың максималды санына емес, мүмкін болатын тапшылықтар мен күнделікті диетаның сапасына назар аударған жөн. Дәрумендер тамақтануды алмастырудың орнына оны толықтыруы керек.

D дәрумені — күзде жиі назар аударылатын қоректік заттардың бірі. Оның жетіспеушілігі күн сәулесі аз, D дәрумені шектеулі немесе қауіп тобына жататын адамдарда болуы мүмкін. Дененің қауіпсіздігін бағалау үшін 25-гидроксивитамин D немесе 25(OH)D үшін қан анализі қолданылады. D3 және D2 дәрумендерінің екеуі де бар, дегенмен D3 дәрумені қоспаларда жиі қолданылады және қандағы D дәрумені деңгейін тиімді арттыра алады. Нақты дозаны жеке таңдаған дұрыс.

С дәрумені күзде иммунитетке арналған дәрумендер тізіміне жиі енгізіледі. Бұл иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, коллаген синтезіне қатысады және антиоксиданттық функцияларды орындайды. Сонымен қатар, С дәруменін қосымша қабылдау адамның суық тиюге кепілдік бермейді. Егер рационда көкөністер, жемістер, жидектер және С дәруменінің басқа көздері жеткілікті болса, қоспалардың үлкен дозаларына қажеттілік болмауы мүмкін.

В дәрумендері қалыпты энергия алмасуы мен жүйке жүйесінің жұмысына әсер етеді. Бұл кешенге әртүрлі заттар кіреді және олардың әрқайсысы өз функцияларын орындайды. Мысалы, В12 дәрумені гемопоэз және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы үшін өте маңызды. Оның жетіспеушілігі жануарлардан алынатын өнімдерді іс жүзінде пайдаланбайтын адамдарда, сондай-ақ кейбір сіңу бұзылыстарында болуы мүмкін. Сондықтан B12 әмбебап "шаршау" таблеткасы ретінде емес, белгілі бір қоректік зат ретінде қарастырылуы керек, оның қажеттілігі дененің тамақтануы мен жағдайына байланысты.

Мырыш ресми түрде дәрумендерге емес, минералдарға қатысты, бірақ ол көбінесе дәрумендік кешендермен бірге қарастырылады. Ол көптеген физиологиялық процестерге, соның ішінде энергия алмасуына және жүйке жүйесінің жұмысына қатысады. Қоспаны таңдағанда магнийдің пішіні мен құрамы тек қосылыстың жалпы салмағын ғана емес, кәдімгі мырыштын құрамына да әсер етеді.

Сонымен қатар, күзде ішуге болатын дәрумендердің әмбебап тізімін жасау мүмкін емес. Бір адам үшін D дәрумені маңызды болуы мүмкін, екіншісі үшін — В12 немесе темір расталған тапшылықта, ал үшіншісі қосымша кешенді қажет етпейді.

Жетіспеушіліктің алдын-алудың негізі тамақтану болып қала береді. Күнделікті рационда ақуыз көздерін, көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды, бұршақ дақылдарын, жаңғақтарды, тұқымдарды, балықты және басқа да тағамдық құндылығы жоғары тағамдарды біріктірген жөн. Рационалды тамақтану жеке дәрумендерді емес, денеде бірге жұмыс істейтін қоректік заттардың кешенін алуға көмектеседі.

Ұйқы мен қозғалыс бірдей маңызды. Тіпті жоғары сапалы дәрумендік кешен созылмалы ұйқының болмауын және үнемі шамадан тыс жұмыс істеуді өтемейді. Тұрақты серуендеу, қалыпты физикалық белсенділік және тұрақты ұйқы режимі күз мезгілінде қалыпты жағдайды сақтауға көмектеседі.

Дәрумендер жұмыс істемеген кезде

Кейде адам шаршауды байқайды және бірден шаршаудан ең жақсы дәрумендерді іздей бастайды. Бірақ энергияның төмендеуінің себебі мүлдем басқа салада болуы мүмкін. Егер адам үнемі бес-алты сағат ұйықтаса, толық демалусыз жұмыс істесе, тұрақты күйзеліске ұшыраса және іс жүзінде қозғалмаса, дәрумендер кешені мұндай режимнің барлық салдарын жоймайды.

Созылмалы стресс ұйқыға, тәбетке, концентрацияға және энергияның субъективті сезіміне әсер етуі мүмкін. Ұқсас жағдай шамадан тыс жұмыс кезінде пайда болады: адам өз жағдайын "дәрумендердің жетіспеушілігі" деп қабылдауы мүмкін, дегенмен денеге ең алдымен қалпына келтіру қажет.

Ұзақ мерзімді шаршау анемиямен немесе темір тапшылығымен, қалқанша безінің жұмысының бұзылуымен, калориялардың немесе ақуыздардың жеткіліксіз тұтынылуымен және басқа жағдайлармен байланысты болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда бірнеше дәрумендік кешендерді бақылаусыз қабылдау бір уақытта бастапқы мәселені шешпейді.

Әлсіздік айқын ұйқышылдықпен, әдеттегі жүктеме кезінде ентігумен, бас айналумен, салмақтың айтарлықтай өзгеруімен, жүрек соғуымен немесе басқа ерекше белгілермен бірге жүретін жағдайға назар аудару өте маңызды. Ұзақ немесе ауыр шағымдар үшін дәрігерге барып жағдайдың себебін анықтаған жөн.

Осылайша, күзде энергияға арналған дәрумендер тиісті қажеттілік болған кезде пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар шаршауды емдеудің әмбебап құралы емес. Алдымен өмір салты мен рационды бағалау керек, ал симптомдарды сақтай отырып, мүмкін медициналық себептермен күресу керек.

Дәрумендерді қалай біріктіруге болады, тапшылықтың алдын алу және қарсы көрсеткіштер

Қоспаларды өз бетіңізше таңдаудағы басты қателік-бұл тым жоғары дозада ғана емес, сонымен қатар бірдей компоненттері бар бірнеше өнімді бір уақытта қолдану. Мысалы, адам мультидәрумендерді, Д дәруменін, В тобындағы кешенді және тағы бірнеше мамандандырылған қоспаларды қабылдай алады, бұл заттардың бір бөлігі құрамда қайталанатынын ескермейді.

Күзде дәрумендер қабылдауды бастамас бұрын, барлық қолданылатын препараттар мен қоспалардың құрамын тексерген жөн. Майда еритін A, D, E және K дәрумендеріне ерекше назар аудару керек, өйткені олар денеде жинала алады. Ұзақ уақыт қолданғанда кейбір дәрумендердің жоғары дозалары жағымсыз және тіпті қауіпті болуы мүмкін.

Қоспалардың дәрілік препараттармен өзара әрекеттесуін бөлек ескеру қажет. Мысалы, К дәрумені кейбір антикоагулянттармен емдеуде маңызды, ал магний, кальций және темір жеке дәрі-дәрмектердің сіңуіне әсер етуі мүмкін. Сондықтан дәрі-дәрмектерді үнемі қабылдайтын адамдар үшін қабылдау режимін дәрігермен немесе фармацевтпен үйлестіру өте маңызды.

Егер жетіспеушілікке күдік болса, тек белгілерге назар аудармағаныңыз жөн. Жағдайға байланысты дәрігер зертханалық зерттеулерді тағайындай алады. Шаршау және өнімділіктің төмендеуі кезінде жалпы қан анализі мен темір алмасуының көрсеткіштері бағалануы мүмкін, ал тиісті факторлар болған кезде — В12 дәрумені, фолий, 25(OH)D, қалқанша безінің функциясының көрсеткіштері және басқа параметрлер.

Сонымен қатар, көрсеткіштерсіз талдаулардың ең кең тізімін тапсыру әрдайым қажет емес. Зерттеудің оңтайлы жиынтығы шағымдарға, тамақтануға, жасына, созылмалы ауруларға, қабылданған дәрі-дәрмектерге және басқа да жеке факторларға байланысты.

Қарсы көрсеткіштер мен шектеулер белгілі бір затқа байланысты. Жүктілік және емізу кезеңі, бүйрек немесе бауыр аурулары, кальций алмасуының бұзылуы, кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау және басқа жағдайлар дозаларға ерекше назар аударуды қажет етеді. Мұндай жағдайларда "неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы" деген қағида қолданылмайды.

Тапшылықтың алдын алу үшін жүйелік тәсіл әлдеқайда тиімді: әр түрлі тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы, таза ауада ақылға қонымды болу және олар үшін негіз болған кезде ғана қоспаларды қабылдау. Бұл тәсіл қажетті заттардың жеткіліксіз жеткізілуін де, ағзаның көптеген препараттармен қажетсіз шамадан тыс жүктелуін де болдырмауға көмектеседі.

Қорытынды

Күзде қандай дәрумендер қабылдау керек? Әр адамға арналған әмбебап жиынтық жоқ. Тамақтануды, өмір салтын және тапшылықтың жеке қауіп факторларын бағалау ең ұтымды болып табылады. Күзгі кезеңде D дәрумені, С дәрумені, В дәрумендері және кейбір минералдарға ерекше назар аударылады, бірақ қосымша қабылдау мен дозалау қажеттілігі нақты жағдайға байланысты.

Дәрумендер денені жан-жақты қолдаудың бөлігі бола алады, бірақ ұйқыны, дұрыс тамақтануды, физикалық белсенділікті және ауруларды емдеуді алмастырмайды. Егер шаршау, ұйқышылдық немесе басқа белгілер сақталса, дәрумендер кешенін сатып алумен шектеліп қана қоймай, мүмкін себебін анықтаған дұрыс. Тапшылықтың сауатты алдын-алу қоспалары бар банкалар санынан емес, дененің нақты қажеттіліктерін түсінуден басталады.