0 тг.
text_top_products_heading С дәрумені
💪 Maxler Vitamin C + Zinc 20 tabs | 1 675 тг. |
🔥 NOW Vitamin C 1000 100 tabs | 6 800 тг. |
🥇 California Gold Nutrition Vitamin C 1000 60 | 4 990 тг. |
🏆 Maxler Vitamin C 200 g Sodium Ascorbate | 8 200 тг. |
💥 NOW Vitamin C 500 100 caps | 4 600 тг. |
C дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы ретінде белгілі, суда еритін дәрумен, ол ағзада көптеген маңызды функцияларды орындайды. Бұл дәрумен терінің, шеміршектердің, тістердің, сүйектердің және қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін қажет. Сондай-ақ, ол жасушаларды тотығу стрессінен қорғауда маңызды рөл атқарады.
C дәруменінің негізгі функциялары:
1. Антиоксиданттық қорғау: C дәрумені жасушаларды тотығу стрессін тудыруы және әртүрлі ауруларға әкелуі мүмкін еркін радикалдардан қорғайды.
2. Коллаген синтезі: C дәрумені коллагеннің синтезі үшін маңызды, бұл терінің, қан тамырларының, сүйектердің және басқа тіндердің денсаулығын сақтауға көмектесетін негізгі құрылымдық ақуыз.
3. Иммундық функция: C дәрумені иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді және суық тиюдің ұзақтығы мен ауырлығын азайтуға көмектеседі.
4. Темірдің сіңуін жақсарту: C дәрумені өсімдік көздерінен темірдің сіңуін жақсартады, бұл анемияның алдын алу үшін маңызды.
5. Басқа антиоксиданттарды регенерациялау: C дәрумені E дәрумені сияқты басқа антиоксиданттарды олардың белсенді түріне қайтарады.
C дәруменінің көздері:
- Жемістер: Цитрустық жемістер (апельсиндер, лимондар, грейпфруттар), киви, құлпынай, ананас және манго.
- Көкөністер: Жасыл көкөністер, мысалы, брокколи, брюссель қырыққабаты, шпинат, сондай-ақ болгар бұрышы және қызанақ.
- Басқа көздер: Картоп және кейбір тропикалық жемістер, мысалы, папайя және гуайява, сонымен қатар C дәруменінің жақсы көздері болып табылады.
C дәруменінің жетіспеушілігі:
C дәруменінің жетіспеушілігі жалпы әлсіздік, анемия, қызыл иектің қанауы, тістердің түсуі және тері проблемалары сипатталатын цинга ауруының дамуына әкелуі мүмкін. Цинга жаңа піскен жемістер мен көкөністерге шектеулі қолжетімділігі бар теңізшілер мен басқа адамдар топтары арасында кең таралған ауру болды.
Артық дозалану және уыттылық:
C дәрумені салыстырмалы түрде қауіпсіз болып саналады, өйткені ол суда еритін және оның артық мөлшері несеппен оңай шығарылады. Алайда, жоғары дозалар (күніне 2000 мг-нан астам) диарея, жүрек айну, асқазанның түйілуі және тіпті бүйрек тастары сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Ұсынылған тәуліктік доза (RDA):
Ересектер үшін C дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы (RDA):
- Ерлер үшін 90 мг.
- Әйелдер үшін 75 мг.
- Жүкті және емізетін әйелдер, сондай-ақ темекі шегетіндерге жоғары доза қажет болуы мүмкін.
C дәруменін қоспалар түрінде қалай дұрыс таңдау керек:
- Форма: C дәрумені аскорбин қышқылы, натрий немесе кальций аскорбаты, липосомалық C дәрумені және шипучий таблеткалар сияқты әртүрлі формада қолжетімді.
- Дозировка: Жасыңызға, жынысыңызға және қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін дозаны таңдаңыз.
- Сапа: Сенімді өндірушілерден қоспалар сатып алыңыз және сапа сертификаттарын іздеңіз.
- Қосымша: Кейбір қоспалардың құрамында C дәруменінің сіңуін жақсартатын биофлавоноидтар болуы мүмкін.
Дұрыс препаратты таңдау жолдары
Сапалы қоспаларды таңдаңыз:
- Өндірушінің беделі: Жақсы беделі бар тексерілген өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
- Сертификаттау: GMP (Good Manufacturing Practices) сияқты стандарттарға сәйкестігін және сапа сертификаттарын іздеңіз.
- Құрамы: Өнімнің қажетсіз немесе зиянды қоспалардан тұратындығына көз жеткізу үшін жапсырмаларды оқыңыз.
Сапалы қоспаның белгілері:
- Тазалық: Құрамында толтырғыштар мен жасанды қоспалардың минималды мөлшері бар.
- Биожетімділік: C дәруменінің ағзада жақсы сіңірілетін формалары.
- Дозаның қолжетімділігі: Қолдану бойынша жеңіл нұсқаулықтар мен дозаларды сақтау.
Осы барлық факторларды ескере отырып, сіз C дәруменінің оңтайлы деңгейін сақтап, жалпы денсаулықты жақсарта аласыз.