Нұргүл Жұмабекова

С дәрумені ең танымал және зерттелген дәрумендердің бірі болып табылады, бірақ оның айналасында әлі де көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Көптеген адамдар оны тек суықтың маусымдық алдын-алуымен, лимонмен және иммунитетті нығайтумен байланыстыр..

Қазіргі спорт ұзақ уақыт бойы тек жаттығулар мен дене шынықтырумен шектелуді тоқтатты. Тіпті дұрыс құрылған жаттығу бағдарламасымен нәтиже тек километрлер санына, залдағы уақытқа немесе жүктеме қарқындылығына байланысты емес. Тамақтану, қалпына келті..

Қазіргі адам тұрақты жүктеме жағдайында өмір сүреді. Жұмыс шоғырлануды және жоғары өнімділікті, отбасы — қатысу мен жауапкершілікті, қалпына келтіру үшін спорт ресурстарын қажет етеді, ал ақпарат ағыны іс жүзінде толық демалуға уақыт қалдырмайды. Сон..

Адамның жүрегі күн сайын көп жұмыс жасайды. Тәулігіне ол жүз мыңнан астам қысқартулар жасайды, дененің барлық мүшелері мен тіндерін қанмен қамтамасыз етеді. Жүрек бұлшықетінің үздіксіз жұмыс істеуі арқылы жасушалар толық жұмыс істеуі үшін қажетті отт..

Қазіргі өмірмағы, стресс, ұйқының болмауы, теңгерімсіз тамақтану және қоршаған ортаның әсері терінің, шаштың және буындардың күйіне тікелей әсер етеді. 25-30 жылдан кейін денеде коллагеннің табиғи өндірісі төмендей бастайды, бұл терінің серпімділігін..

Жазғы маусым дәстүрлі түрде күнмен, демалыспен, жаңа піскен көкөністермен және жоғары белсенділікпен байланысты. Көбісі жазда дене автоматты түрде күшейіп, иммундық жүйе үзіліссіз жұмыс істейтініне сенімді. Алайда, іс жүзінде, жылы мезгілде адам ағза..

Көптеген адамдар 30 жастан кейін ағзадағы өзгерістерді байқай бастайды. Ояну қиындай түседі, әдеттегі жүктеме тезірек шаршайды, энергия күннің ортасында аяқталады, ал стресстен қалпына келтіру көп уақытты алады. Дене "үнемдеу режимінде" жұмыс істейді..

Көптеген адамдарға таныс жағдай: тұрақты жаттығулар, залдағы тәртіп, спорттық тамақ сатып алу — протеин, гейнерлер, аминқышқылдары — бірақ нәтиже минималды немесе мүлдем жоқ. Салмақ бір орында тұр, бұлшықеттер өспейді, мотивация төмендейді. Бір сәтте..

Омега-3 май қышқылдары - қазіргі заманғы нутрициологиядағы ең көп зерттелген және бір уақытта бағаланбаған қоректік заттардың бірі. Кең танымал болғанымен, олардың ағзадағы рөлін нақты түсіну көбінесе "жүрекке пайдасы" туралы жалпы тіркестермен шекте..

Терлеу-бұл дененің терморегуляциясы үшін қажет табиғи физиологиялық процесс. Дегенмен, күнделікті өмірде шамадан тыс терлеу және жағымсыз иіс айтарлықтай ыңғайсыздықты тудыруы, өзіне деген сенімділікті төмендетуі және тіпті әлеуметтік және кәсіби қар..

Спорттық тамақтану индустриясында қоспаларды біріктіру мәселесі ең көп талқыланатын мәселелердің бірі болып қала береді. Бұл әсіресе гейнер және креатин сияқты танымал тағамдарға қатысты. Оларды жаңадан бастаушылар да, тәжірибелі спортшылар да белсен..

А дәрумені - бұл негізгі қоректік заттардың бірі, онсыз дененің толық жұмыс істеуі мүмкін емес. Ол жасушалардың жаңару процестеріне қатысады, көруді қолдайды, иммундық жүйені нығайтады және терінің күйіне тікелей әсер етеді. А дәрумені тағамға кеңіне..

Қазіргі заманғы спорт ұзақ уақыт бойы тек жаттығу процесінен асып түсті. Бүгінгі күні бұл тамақтануды, қалпына келтіруді, жабдықты және аксессуарларды қамтитын бүкіл экожүйе, бұл әрекеттерді тиімдірек және ыңғайлы етеді. Бұл тұрғыда шейкерлер мен бөт..

Бүгінгі күні дұрыс ылғалдандыру мәселесі қарапайым су ішуден әлдеқайда асып түседі. Спорттық медицинаның заманауи зерттеулері мен практикасы мынаны көрсетеді: ағзаның толық жұмыс істеуі үшін сұйықтық қана емес, оның құрамы да маңызды. Электролиттер с..

Баланың денсаулығы үйлестірілген тамақтануға, күн тәртібіне және қоршаған ортаның сапасына тікелей байланысты. Алайда, өмірдің ырғағы, рационның ерекшеліктері және маусымдық факторлар көбінесе балалардың денесі қажетті микроэлементтерді ала алмауына ..

Қазіргі өмір салты адамның табиғи ырғағын айтарлықтай өзгертті. Тұрақты емес жұмыс кестесі, сандық құрылғыларды үнемі пайдалану, стресс және дұрыс демалудың жетіспеушілігі дененің күйіне айтарлықтай әсер етеді. Мұндай өзгерістерге жауап беретін ең се..

Қазіргі өмірмағы, қарқынды жаттығулар, стресс, қоршаған ортаның ластануы және теңгерімсіз тамақтану денедегі стрессті күшейтеді. Жасушалық деңгейде бұл тотығу процестерінің үдеуінде көрінеді, бұл біртіндеп тіндердің зақымдалуына және ерте қартаюға әк..

Жаттығу алдындағы кешендер: құрамы, қауіпсіздігі және әсері - соңғы жылдардағы спорттық тамақтанудағы ең көп талқыланатын тақырыптардың бірі. Нарық белсенді өсуде, сұраныс тек кәсіби спортшылар арасында ғана емес, сонымен қатар фитнес, кроссфит, функ..

Спорттық тамақтану нарығы жыл сайын өсіп келеді және онымен бірге сұрақтар саны да артып келеді. Спортшылар, жаңадан келген спортшылар және жай ғана форманы ұстанатын адамдар іздеуде: "BCAA, EAA және аминқышқылдары: айырмашылығы неде және олар қашан ..

Бұлшықет массасын алу мәселесі күш жаттығуларында жаңадан бастағандар арасында ең танымал болып қала береді. Жаңадан бастаушылар қарама-қайшы кеңестерге тап болады: кейбіреулер спорттық тамақтанусыз қажетті нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес деп санайд..

Магний мен мырыш-адам денсаулығын сақтауда негізгі рөл атқаратын екі негізгі минерал. Олардың мәні негізгі тамақтанудан әлдеқайда жоғары: олар жүйке жүйесін реттеуге, тұрақты иммунитетті қалыптастыруға, гормоналды тепе-теңдікке және физикалық қалпына..

Креатин ондаған жылдар бойы негізінен күштің өсуімен, бұлшықет массасының жоғарылауымен және спорттық көрсеткіштердің жақсаруымен байланысты болды. Бұқаралық санада ол спортшыларға, бодибилдерлерге және залда үнемі жаттығатын адамдарға арналған спорт..

Спирулина бірнеше жыл қатарынан ең пайдалы табиғи қоспалардың рейтингінде тұрақты орынға ие болды және суперфуд мәртебесін сенімді түрде сақтап келеді. Бұл микробалдыр нутрициологияда, спорттық тамақтануда және детокс бағдарламаларында белсенді қолда..

Жарақат пен қарқынды физикалық белсенділіктен қалпына келтіру-бұл спорттық өнімділікке, тірек-қимыл аппаратының денсаулығына және жалпы өмір сапасына тікелей әсер ететін негізгі процесс. Қазіргі спорттық медицина мен нутрициологияда қалпына келтіру п..