Креатин немесе L-карнитин: салмақ жоғалту, күш және спорттық нәтиже үшін не таңдау керек

Креатин мен L-карнитин көбінесе спорттық тамақтану дүкендерінің сөрелерінде болады, бірақ олар мүлдем басқа қоспалар. Олар дененің энергетикалық процестеріне қатысады, бірақ әртүрлі тапсырмаларды орындайды. Сондықтан "қайсысы жақсы — креатин немесе L-карнитин?" бір өлшемді жауап жоқ: таңдау мақсатқа байланысты-салмақ жоғалту, бұлшықет массасын арттыру, күшті арттыру, төзімділікті арттыру немесе спорттық өнімділікті жақсарту.

Креатин, ең алдымен, қарқынды физикалық белсенділік кезінде өнімділікті арттыру, күшті қолдау және жаттығу көлемін арттыру үшін қолданылады. Ол әсіресе күшті спорт түрлерінде және жоғары қарқынды жаттығуларда жақсы зерттелген. L-карнитин май қышқылдарының энергия алмасуына қатысады және энергия алмасуы мен физикалық белсенділікке қосымша қолдау ретінде қарастырылуы мүмкін. Мұны түсіну маңызды: L-карнитиннің өзі кепілдендірілген май қыздырғыш емес және калория тапшылығын, жаттығуларды және теңдестірілген тамақтануды алмастырмайды.

Қоспаны дұрыс таңдау үшін алдымен негізгі мақсатты анықтау маңызды.

Креатин: күш, спорттық көрсеткіштердің өсуі және бұлшықет көлемі үшін

Креатин —спорттық тамақтанудағы ең көп зерттелген заттардың бірі. Дене оны өздігінен синтездей алады, сонымен қатар оны тағамнан, ең алдымен ет пен балықтан алады. Креатинді қосымша қабылдау қарқынды жұмыс кезінде энергияны тез қалпына келтіруге қатысатын бұлшықеттердегі креатин мен фосфокреатин қоймаларын арттыруға мүмкіндік береді.

Қарапайым тілмен айтқанда, қысқа және күшті күш — жігер кезінде-мысалы, штангалық жиынтық, спринт, секіру немесе басқа жоғары қарқынды жаттығулар - бұлшықеттер АТФ-ты тез толтыруды қажет етеді. Креатин осы энергия жүйесін қолдауға көмектеседі. Сондықтан күш пен спорттық өнімділікке арналған креатин күш жаттығуларымен үнемі айналысатын адамдар арасында ең танымал қоспалардың бірі болып табылады.

Іс жүзінде әсер лезде "энергияның жарылуы" ретінде емес, қайталанған қарқынды күш-жігерді сапалы орындау мүмкіндігінде көрінеді. Егер адам бірнеше рет қайталауға, жұмыс салмағын сақтауға немесе жаттығу көлемін арттыруға қабілетті болса, уақыт өте келе бұл күш пен бұлшықеттің дамуына ықпал етуі мүмкін.

Креатиннің танымал болуының себептерінің бірі-оның бұлшықет массасының өсуімен байланысы. Мұнда механизмді дұрыс түсіну маңызды. Креатин бұлшықеттерді өздігінен жасамайды және дұрыс тамақтану мен жаттығуды алмастырмайды. Оның негізгі рөлі қарқынды жұмыс үшін энергияның қолжетімділігін арттыру болып табылады, бұл өнімді жаттығуларды орындауға көмектеседі.

Сонымен қатар, креатинді қабылдағаннан кейін бұлшықет жасушаларының ішіндегі су мөлшері артуы мүмкін. Сондықтан, таразыда кейде алғашқы апталарда пайда болады. Бұл адам қысқа мерзімде май немесе бұлшықет тінінің бірдей мөлшерін жинады дегенді білдірмейді. Бастапқы массаның өзгеруінің бір бөлігі бұлшықет ішілік судың жоғарылауымен байланысты.

Тұрақты жаттығулар мен ақуызды жеткілікті мөлшерде қабылдау арқылы креатин бұлшықет массасын арттыру, күшті арттыру және спорттық көрсеткіштерді жақсарту бағдарламасының тиімді бөлігі бола алады.

Креатиннің басты артықшылығы-жақсы дәлелді негіз және қолданудың түсінікті саласы. Бұл әсіресе күш жаттығуларына, кроссфитке, спринтке, ойын спортына және қуат пен жоғары қарқынды жұмыс маңызды басқа пәндерге қатысты.

Ең көп таралған түрі-креатин моногидраты. Көптеген адамдар үшін күрделі көп компонентті формулаларды таңдаудың қажеті жоқ: бұл моногидрат тұрақты қабылдаудың негізгі нұсқасы болып қала береді.

Бұл жағдайда креатинді жаттығу алдында бірден қабылдау қажет емес. Оның әрекеті үшін жүйелілік маңыздырақ, өйткені тапсырма бұлшықеттердегі креатин қорының жоғарылауын сақтау болып табылады. Сондықтан көптеген адамдар оны күнделікті, соның ішінде демалыс күндері де қабылдайды.

Жүктеу фазасы жоқ стандартты тәсіл - күніне шамамен 3-5 г креатина . Қабылдау уақыты өте маңызды емес: қоспаны күн сайын оңай орындалатын ыңғайлы уақытта қабылдауға болады.

Мүмкін болатын ерекшеліктерге бұлшықеттердегі қосымша судың әсерінен дене салмағының жоғарылауы жатады. Таразыдағы санға ғана назар аударатын адам үшін бұл кейде күтпеген жағдайға айналады. Сондай-ақ, сезімтал ас қорыту кезінде үлкен бір реттік дозалар ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, сондықтан ұсынылған мөлшерден артық қабылдаудың қажеті жоқ.

Креатин күшті арттырғысы келетіндерге, жаттығу өнімділігін арттырғысы келетіндерге, күш жаттығуларында алға жылжуға және бұлшықет массасының өсуін қолдағысы келетіндерге жарайды. Салмақ жоғалту үшін оны қолдануға болады, әсіресе егер адам күш жаттығуларын жалғастыра берсе, бірақ креатиннен май массасын төмендетудің тікелей әсеріне сенудің қажеті жоқ.

L-карнитин: энергия, жетіспеушілік белсенділігін қолдау және салмақ жоғалту үшін

L-карнитин - ұзақ тізбекті май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауға қатысатын табиғи қосылыс, оларды энергия өндіру процестерінде қолдануға болады. Дәл осы ерекшелік оның салмағын бақылау және спорттық тамақтану өнімдерінде танымал болуына себеп болды.

Алайда, бұл жерде физиологиялық механизмді маркетингтік уәдеден ажырату өте маңызды. Энергия алмасуында L-карнитиннің болуы қоспаны қабылдау салмақ жоғалтуды автоматты түрде тездетеді дегенді білдірмейді. Дене майын көп жаға бастайды, өйткені адам жаттығу алдында L-карнитин ішкен.

Май массасының төмендеуі, ең алдымен, энергия тепе-теңдігімен анықталады: егер дене ұзақ уақыт бойы тамақ арқылы жұмсағаннан аз энергия алса, дене салмағының төмендеуіне жағдай жасалады. Сондықтан салмақ жоғалтуға арналған L-карнитин тек диетаның қосымша элементі ретінде қарастырылуы керек және майды жағудың тәуелсіз құралы ретінде қарастырылмауы керек.

L-карнитинді фитнес, кардио, серуендеу, жүгіру немесе басқа әрекеттермен айналысатын және бір уақытта калориялы диетаны бақылайтын адамдар жиі таңдайды. Оны салмақ жоғалту кезеңінде спорттық рационың бөлігі ретінде қарастыруға болады, Мұнда негізгі міндет тұрақты физикалық белсенділікті сақтау болып табылады.

Бұл жағдайда күту шынайы болуы керек. Егер адам жаттығу жасамаса, тамақтануды бақыламаса және бір қосымша салмақ жоғалтуды өздігінен бастайды деп есептесе, нәтиже мұндай үміттерге сәйкес келмеуі мүмкін.

L-карнитинді кешенді тәсіл аясында қарастыру әсіресе қисынды: калория тапшылығы + жеткілікті ақуыз + тұрақты физикалық белсенділік + қалпына келтіру + қажет болған жағдайда спорттық қоспалар.

L-карнитиннің басты артықшылығы-оның энергия алмасуымен байланысы және оны спорттық диетада қолдану мүмкіндігі. Ол кофеинмен бірдей мағынада ынталандырушы әсерге ие емес, сондықтан L-карнитині бар өнімдерді күшті стимуляторларға назар аударғысы келмейтін адамдар пайдалана алады.

Белгілі бір өнімді таңдағанда, тек атауды ғана емес, сонымен қатар оның пішінін, L-карнитиннің құрамын және бүкіл өнімнің құрамын қарау маңызды. Спорттық тамақтануда сұйық формалар, капсулалар мен ұнтақтар бар.

Алайда, басты минус-шамадан тыс күту. L-карнитин салмақ жоғалтуға арналған сиқырлы таблетка емес және майдың тез жағылуына кепілдік бермейді. Оны қолдану қазірдің өзінде құрылған режимге қосымша ретінде ғана мағынасы бар.

Егер мақсат салмақ жоғалту болса, орташа калория тапшылығы бар диетаны таңдау, күнделікті белсенділікті арттыру және үнемі жаттығулар жасау әлдеқайда маңызды. Қосымша артық калорияны немесе қозғалыстың болмауын өтей алмайды.

Креатин немесе L-карнитин: сізге не таңдау керек?

Таңдаудың ең оңай жолы-қоспаның атауынан емес, мақсаттан бастау.

Егер сіздің басты міндетіңіз күшті арттыру, спорттық көрсеткіштерді жақсарту, жаттығу залында ілгерілеу және бұлшықет массасын сақтау болса, креатин бірінші кезектегі таңдау болады. Бұл әсіресе қысқа қарқынды жүктемелер болатын күш жаттығулары мен спорт түрлеріне өте қолайлы.

Егер негізгі фокус салмақ жоғалту, физикалық белсенділікті арттыру және калория тапшылығы кезінде жаттығу режимін қолдау болса, L-карнитинді қосымша қосымша ретінде қарастыруға болады. Бірақ бағдарламаның негізі әлі де тамақтану және белсенділік болып қала береді.

Қызықты нұсқа-креатин мен L-карнитинді біріктіру, егер адам бір уақытта салмақпен жаттығып, салмақ жоғалту сатысында болса. Бұл өнімдер бәсекелес емес және әртүрлі функцияларды орындайды. Креатин негізінен қарқынды жұмыс кезінде өнімділікке, Ал L-карнитин энергия алмасу процестеріне бағытталған.

Мысалы, адам бірнеше килограмнан арылғысы келеді, бірақ бұлшық еттерін сақтап, күш жаттығуларын жалғастырады. Мұндай жағдайда тамақтану орташа калория тапшылығын тудырады, қарсылық жаттығулары бұлшықет тінін сақтауға көмектеседі, ал креатин жаттығу өнімділігін сақтайды. Қажет болса, L-карнитинді спорттық диетаның элементі ретінде қосуға болады, бірақ салмақ жоғалтудың міндетті шарты ретінде емес.

Креатин үшін ең көп таралған нұсқа — күн сайын 3-5 г, оның ішінде жаттығусыз күндер. Оны ыңғайлы уақытта қабылдауға болады. Жаттығуға қабылдауды арнайы байланыстыру қажет емес. Жүйелілік маңызды.

L-карнитин белгілі бір өнімнің нұсқауларына сәйкес қабылданады. Сұйық кешендер мен капсулаларда белсенді заттың концентрациясы мен ұсынылатын бөлігі әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан барлық өнімдерге арналған әмбебап схеманы орнату дұрыс емес. Егер қосымша физикалық белсенділікке дейін қолданылса, оны қабылдауды жаттығу кестесімен ыңғайлы байланыстыруға болады.

Бөлісу кезінде екі қоспаны бір уақытта қабылдаудың қажеті жоқ. Креатинді күнделікті ыңғайлы уақытта, ал L-карнитинді таңдалған өнім схемасы мен жаттығу режиміне сәйкес қабылдауға болады.

Бұл жағдайда спорттық қоспалар толық рационды алмастырмауы керек. Прогресс үшін денені ақуыздың, көмірсулардың, майлардың, сұйықтықтың және басқа да қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз ету қажет.

Соңында не жақсы: креатин немесе L-карнитин?

Креатин мен L-карнитинді тікелей бәсекелестер деп атауға болмайды, өйткені олардың міндеттері әртүрлі. Креатин-бұл күш, қарқынды жаттығулар, спорттық өнімділік және бұлшықет массасының өсуіне қолдау көрсету үшін айқын таңдау. L-карнитинді жоғары физикалық белсенділікпен және салмақты бақылаумен спорттық рационның қосымша элементі ретінде қолдануға болады, бірақ одан тәуелсіз май жағу әсерін күтуге болмайды.

Егер сізге тек бір қоспаны таңдау қажет болса, басты мақсатқа назар аударыңыз. Спорттық көрсеткіштердің күші мен өсуі үшін-креатин. Белсенді жаттығулар кезінде энергия алмасуын қолдау және салмақ жоғалту үшін-L-карнитин рационның қосымша құрамдас бөлігі ретінде. Бұлшықетті сақтай отырып, салмақ жоғалту үшін, егер олар жалпы тамақтану мен жаттығу жоспарына сәйкес келсе, екі қоспаны да біріктіруге болады.

Ең бастысы - "барлығы үшін" әмбебап қоспаны іздемеу. Спорттағы және салмақ жоғалтудағы нәтиже, ең алдымен, жүйелі тәсіл арқылы қалыптасады: дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар, жеткілікті қалпына келтіру және жүйелілік. Спорттық қоспалар бұл іргетасты толықтыра алады, бірақ оны алмастырмайды.

Сондықтан креатин мен L-карнитиннің бірін таңдағанда өзіңізге қарапайым сұрақ қою керек: дәл қазір не маңызды — жаттығу өнімділігін арттыру немесе салмақты бақылау кезінде белсенді өмір салтын қолдау? Оған жауап қаптамадағы уәделерден гөрі қолайлы нұсқаны дәлірек көрсетеді.