Гид по спортивным добавкам

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ГИД НОВИЧКА

Өзіңізді бірнеше рет күнде еркіндейсіз, тіпті дәлелді бағдарлама бойынша тамақтанасыз, бірақ қажетті нәтиже көрсетілмейді ме? Жасақ массасын күшейту, массаға түсу, рельефті тілді жасау - бұлардың барлығына жетуге көмектесетін "спорттық тамақ" аталған көмектер топтамасы бар. Тренингтердің тиімділігін арттыру үшін организмді жеткізу қажетті заттармен жабдықтау және күнделіктік рациондағы бос орындарды толтыру үшін арнайы спорттық көмектерді пайдалану арқылы мүмкін. Егер сіз спорттық тамақты алмасаңыз, онда біз сізге қайтадан бастауға, не көмектер қажет екенін анықтауға және оларды қалай қолдануға анықтамайды.

ПРОТЕИНДЕР

Шығару формасы: пудра

Пайдалану мақсаты. Массаға түсу, жір жактыру.

Протеин организмде мышкілердің негізгі құрылым блоктары болатын аминокислоттарға бөлінеді. Тамақтың әрі барысында белік бар, бірақ жоғары интенсивті тренингтермен қамтылушының көптеген протеинмен жетілуі мүмкін емес. Протеиндердің негізгі түрлері: сывороточный, казеинді, соевый және жұмыртқа. Олар түрімен және түрімен айырмашылығы және усвою темпі бойынша айырмашылықтары бар (жылдам және баяу протеиндер). Жылдам протеиндер моменталды энергияны ұсынады және мышкілер үшін құрылым материалдарды түрлі кездегілерде ұсынады. Баяу протеин организмға өтінішті аминокислоттарды 6-8 сағат бойы ұсынады. Ең жылдам протеин - сывороточный, ең баяу - казеинді.

Пайдалану туралы ұсынымдар: жылдам протеиндерді тренингтен бұрын және оның кейінгі 10-15 минутында ішуге ықтимал. Баяу протеиндер тренинг күні үшін аминокислоттармен толық толтыру үшін және түнде, мышкілердің өзгерістерінің көпшілігі оған оқшау кезінде пайдаланылады.

Ең жақты көмектер: Жылдам протеиндер арасында ең жақты таңдау:

• Optimum Gold Standard 100% (Optimum Nutrition),
• Combat Powder (MusclePharm),
• Syntha-6 (BSN).

Ең жақты казеинді протеиндер:

• Optimum Gold Standard 100% Casein (Optimum Nutrition),
• Elite Casein (Dymatize).

ГЕЙНЕРЛЕР

Шығару формасы: Пудра

Пайдалану мақсаты: Массаға түсу, жылдам күнделікті арттыру, күштік көрсеткіштерін арттыру.

Гейнерлер организмге протеиндік аминокислоттармен ұсынылады. Гейнерлер - бұл мышкілердің өсуі үшін қатты беліктермен біріктірілген протеиндік кесір. Олар мышкілердің өсуі үшін қатты беліктермен біріктірілген протеиндік кесір. Олар кілограмм табуға көмек көрсетеді, де кімнің жарылқауын жеткілікті қамтамасыз етпейді (эктоморфтар, хардгейнерлер).

Пайдалану туралы ұсынымдар: тренингтен 30-45 минуттан бұрын және оның кейінгі, протеин-қарбонаттық терезені толтыру үшін. Даму күндерінде күннің екінші бөлімінде ішуге ықтимал.

Ең жақты көмектер:

• Serious Mass (Optimum Nutrition)
• Pro Complex Gainer (Optimum Nutrition)
• Gain Fast (Universal Nutrition)

BCAA

Шығару формасы: Капсулдар, таблеткалар

Пайдалану мақсаты: Тренингтен кейін көрсетілім, тренинг кезінде қосымша энергияға ие болу, мышкілердің өсуі.

Бранчед-чейн аминокислоттардың үш тиымшылықтарының комбинациясы: лейцин, изолейцин, валин, олар организмның синтезделмейтін элементтері. ВСАА - белік құру үшін негізгі элементтер, олардың барлығы біздің тіліміздегі мышкілердің 30%-ын құрады. Олардың басқа аминокислоттардан айырмашылығы мышкілерде, ал печенде емес, усвоюлып жатады. Сывороточный протеиндің ұрпағымен салынған кезде ВСАА мышкілерге тезірек пайдаланылатын пайдалы элементтерді ұсынады. Бұл көмекші қызметті жеткізу, тренингтен кейін мышкілерде тасымалдауларды азайту, ауыр тренингтердің кейінгінде ауырлығының туындысын азайтуға көмек көрсетеді.

Пайдалану туралы ұсынымдар: 3-5 грамм түнде түсетіннен кейін және 3-5 грамм тренингтен бұрын және оның кейінінде.

Ең жақты көмектер: Optimum BCAA Caps (Optimum Nutrition)

КРЕАТИН

Шығару формасы: пудра, таблеткалар, капсулалар

Пайдалану мақсаты: Күшін арттыру, жылдамдықты арттыру, күштік мышкілердің массасын арттыру, организмның энергия запастарын толтыру.

Бодибилдерлер арасында ең танымал спорттама түрі. Бұл көмек абсолютті жарақсыз, жауапкершіліксіз және ең қолайлы деп саналады. Креатин моногидрат - бүгінгі күнгі ең тиімді креатин түрі. Ол күш және жылдамдық береді, суық мышкілердің массасын арттыруға көмек көрсетеді, энергияның қосымша құрылымы болады.

Пайдалану туралы ұсынымдар: 5 грамм креатин күніне ұзын ауыз сұйық ішінде (қарағай сокымен).

Ең жақты көмектер:

• Creatine Powder (Optimum Nutrition),
• Creatine Monohydrate Powder (Universal Nutrition),
• Creatine Monohydrate(Ultimate Nutrition ),
• 100% Creatine (Scitec Nutrition)

МУЛЬТИВИТАМИНДЕР

Шығару формасы: таблеткалар, капсулалар

Пайдалану мақсаты: Организмның өнімділігін арттыру, гормондарды өндіру, тамақтардың тазалығын регуляциялау (тамақтардың усвоюсын жақсарту).

Витаминдер мен минералдар организм үшін маңызды, олардың дефициті жануарлардың жағдайын дәрежелі ауруларды дамытуға себеп болады. Тренингтер кезінде организмға пайдалы заттарды қосу қажет. Витаминдер мен минералдар белік, жір, қарбонаттарды жалғастыруға байланысты. Олар тамақтардың түрін, мышкілердің қызметін, гормонды синтездеуін және адамдық тілінің көптеген жүйелерін жұмыс істеуіне қауіпті.

Пайдалану туралы ұсынымдар: қалпына келтіретін өнімдікшісі тарапынан белгіленген бойынша.

Ең жақты көмектер:

• Opti Women, Opti Men (Optimum Nutrition)
• Armor V (Muscle Pharm)

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Адам спортзалға барғанда, ол мақсатқа жету үшін негізгі есептіліктің спорттық көмектері деп санайды. Біра