Гид по спортивным добавкам

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ГИД НОВИЧКА

Вы тренируетесь несколько раз в неделю, питаетесь по сбалансированной программе, а желанный результат так и не проявляется? Есть ряд добавок, объединенных общим названием «спортивное питание», которые помогут ускорить достижение поставленных целей. Похудение, набор массы, создание рельефного тела – всего этого легче добиться, используя специальные спортивные добавки, которые будут снабжать организм необходимыми веществами для повышения эффективности тренировок и заполнять пробелы в ежедневном рационе. Если Вы еще не принимали спортивное питание, то мы поможем разобраться с чего начать, определить, какие добавки нужны именно Вам и подскажем как их правильно употреблять.

ПРОТЕИНЫ

Форма выпуска: порошок

Цель применения. Набор массы, жиросжигание.

Протеин расщепляется в организме на аминокислоты, которые являются основными строительными блоками для мышц. Не смотря на то, что почти вся пища содержит белок, даже хорошо сбалансированная диета не может обеспечить человека, занимающегося интенсивными тренировками, достаточным количеством протеина. Основными видами протеинов являются: сывороточный, казеиновый, соевый и яичный. Они отличаются по составу и темпу усвоения (быстрые и медленные протеины). Быстрые протеины обеспечивают моментальный приток энергии и практически мгновенное поступление строительных материалов для мышц. Медленный белок снабжает организм питательными аминокислотами в течение длительного времени (6-8 часов). Самый быстрый протеин – сывороточный, самый медленный – казеиновый.

Рекомендации по употреблению: быстрые протеины лучше пить перед завтраком и через 10-15 минут после тренировки. Медленные протеины используется в день тренировки для постоянной подпитки аминокислотами и перед сном, когда происходит большая часть мышечных изменений.

Лучшие добавки: Лучшим выбором среди быстрых протеинов считается:

• Optimum Gold Standard 100% (Optimum Nutrition),
• Combat Powder (MusclePharm),
• Syntha-6 (BSN).

Лучшие казеиновые протеины:

• Optimum Gold Standard 100% Casein (Optimum Nutrition),
• Elite Casein (Dymatize).

ГЕЙНЕРЫ

Форма выпуска: Порошок

Цель применения: Набор массы, ускорение восстановления, увеличение силовых показателей.

Гейнеры снабжают организм белками подобно протеиновой смеси. Гейнеры - это отличный способ получить большое количество белков в комбинации со сложными углеводами и витаминами, что служит превосходной питательной базой для роста мышц. Они помогут набрать килограммы даже тем, кому с трудом удается поправиться (эктоморфам, хардгейнерам).

Рекомендации по употреблению: за 30-45 минут до тренировки и сразу после неё, для заполнения белково-углеводного окна. В дни отдыха желательно употреблять во второй половине дня.

Лучшие добавки:

• Serious Mass (Optimum Nutrition)
• Pro Complex Gainer (Optimum Nutrition)
• Gain Fast (Universal Nutrition)

BCAA

Форма выпуска: Капсулы, таблетки

Цель применения: Восстановление после тренировок, дополнительный источник энергии во время тренировок, рост мышц.

Комбинация трех незаменимых аминокислот с разветвленной цепочкой BCAA: лейцин, изолейцин, валин, которые не могут быть синтезированы организмом. ВСАА - главные элементы для строительства белка, составляющие 30% мышц нашего тела. Их отличие от других аминокислот состоит в том, что они усваиваются в мышцах, а не в печени. Как и сывороточный протеин, BCAA доставляет питательные вещества в мышцы сразу после употребления. Эта добавка обеспечивает быстрое восстановление, уменьшает боль в мышцах после тренировок, снижает риск возникновения перетренированности.

Рекомендации по употреблению: 3-5 грамм после пробуждения и 3-5 грамм перед тренировкой и сразу после неё.

Лучшие добавки: Optimum BCAA Caps (Optimum Nutrition)

КРЕАТИН

Форма выпуска: порошок, таблетки, капсулы

Цель применения: Увеличение силы, выносливости, набор сухой мышечной массы, пополнение энергетических запасов организма.

Одна из наиболее популярных разновидностей спортпита среди бодибилдеров. Это добавка абсолютно безопасна, не имеет побочных реакций и считается самой доступной. Моногидрат кратина – самая эффективная форма креатина на сегодняшний день. Он придает силу и выносливость, помогает набрать сухую мышечную массу, является дополнительным источником энергии.

Рекомендации по употреблению: 5 грамм креатина в день со сладким напитком (виноградным соком).

Лучшие добавки:

• Creatine Powder (Optimum Nutrition),
• Creatine Monohydrate Powder (Universal Nutrition),
• Creatine Monohydrate(Ultimate Nutrition ),
• 100% Creatine (Scitec Nutrition)

МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Форма выпуска: таблетки, капсулы

Цель применения: Повышение производительности организма, выработка гормонов, регуляция пищеварения (улучшение усвоения питательных веществ).

Витамины и минералы важны для организма, их дефицит приводит к развитию тяжелых заболеваний. При тренировках организм нуждается в поступлении питательных веществ в повышенных количествах. Именно от витаминов и минералов зависит общее усвоение белков, жиров, углеводов. Они участвуют в процессах пищеварения, мышечных сокращений, гормонального синтеза и в работе многих систем человеческого тела.

Рекомендации по употреблению: по назначению указанному производителем на упаковке.

Лучшие добавки:

• Opti Women, Opti Men (Optimum Nutrition)
• Armor V (Muscle Pharm)
  

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Когда человек начинает ходить в тренажерный зал, он считает, что главная часть уравнения достижения цели - спортивные добавки. Однако не стоит забывать, что спортпит - это важное дополнение к правильной пище и грамотным тренировкам. Спортивные добавки препятствуют развитию дефицита важных веществ в нашем организме и помогают максимизировать результаты.

Правильно подобранные добавки помогут добиться желаемого результата с затратой меньших усилий и времени!