Жаттығу алдындағы кешендер: қалай таңдау керек және қашан қабылдау керек

Жаттығу алдындағы кешендер біртіндеп енді бастап жатқан спортшылардың да, тәжірибелі спортшылардың да назарын аударатын спорттық тамақтанудың негізгі санаттарының біріне айналды. Танымалдылықтың артуы жаттығудың күші мен қарқындылығын арттыруға деген ұмтылыспен ғана емес, сонымен қатар қалпына келтіру процесін оңтайландыру, зейінді жақсарту, прогресті жеделдету және ұзақ мерзімді перспективада тұрақты нәтижелерге қол жеткізу қажеттілігімен байланысты. Бүгінгі таңда жаттығу алдындағы кешендер көбінесе жаттығулардың тиімділігін арттыру құралы ретінде қарастырылады, бірақ оларды қалай дұрыс таңдау керектігін, қандай компоненттер шынымен жұмыс істейтінін және қандай жағдайда максималды нәтиже алуға болатындығын бәрі бірдей түсінбейді. Мұндай қоспаларды дұрыс қолдану жаттығулардың сапасын едәуір жақсартады, энергия деңгейін жоғарылатады, қуат көрсеткіштерін арттырады және жаттығудың өнімділігін мүлдем басқа деңгейге көтереді.

Заманауи нарық тренингке дейінгі ондаған нұсқаларды ұсынады: жеңіл тоник формулаларынан бастап стимуляторларды, аминқышқылдарын, нейротониктерді және қан айналымын жақсартатын заттар жиынтығын қамтитын көп компонентті кәсіби өнімдерге дейін. Сондықтан таңдау көбінесе компоненттердің құрамын, әсер ету механизмін және өзара әрекеттесу ерекшеліктерін түсінуді қажет ететін күрделі мәселеге айналады. Жаттығу алдындағы кешен шынымен пайдалы болуы үшін оны сән үрдістері немесе жарқын қаптама принципі бойынша емес, нақты тиімділік пен қауіпсіздік тұрғысынан таңдау маңызды.

Бұл мақалада жаттығу алдындағы кешен дегеніміз не, ол қалай жұмыс істейді, ингредиенттердің қандай түрлері дәлелденген әсерге ие, сапалы формуланы қалай таңдауға болады, оны қашан қабылдаған дұрыс және сатып алудан бұрын қандай ерекшеліктермен танысу керек екендігі егжей-тегжейлі түсіндіріледі. Мақсат-спортшыларға да, қосымшаны бірінші рет қарастыратындарға да пайдалы көлемді, кәсіби және практикалық материалды ұсыну.

Жаттығу алдындағы кешендер дегеніміз не және олар жаттығулардың тиімділігіне қалай әсер етеді

Жаттығу алдындағы кешен-бұл энергия деңгейін арттыруға, шоғырлануды жақсартуға, жаттығу алдында күш пен төзімділікті арттыруға арналған спорттық қосымша. Бұл организмге жан-жақты әсер ететін стимуляторлардың, аминқышқылдарының, дәрумендердің, минералдардың және басқа белсенді компоненттердің қоспасы. Мұндай формулалардың негізгі міндеті - өнімді физикалық белсенділік үшін оңтайлы жағдай жасау және сабақ барысында өнімділікті арттыру.

Жаттығуға дейінгі әсер ету механизмі орталық жүйке жүйесін белсендіруге, жұмыс бұлшықеттеріне қан ағымын арттыруға, оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін жақсартуға және концентрация мен мотивацияға жауап беретін арнайы нейротрансмиттерлердің деңгейін арттыруға негізделген. Осының арқасында спортшы өзін сергек сезінеді, жаттығу процесіне оңай енеді, ұзақ уақыт жұмыс қарқынын сақтайды және шаршауды қабылдауды азайтады. Осылайша оңтайлы қарқындылықпен қуатты жаттығу қалыптасады.

Көптеген өндірушілер жаттығуға дейінгі жаттығулардың өнімділігін арттыратын құрал ретіндегі рөлін атап көрсетеді. Дегенмен, олардың әрекеті тек субъективті сезімдер деңгейінде көрінбейтінін түсіну маңызды. Қан ағымының жоғарылауының арқасында бұлшықеттер көбірек қоректік заттар алады, бұл күш көрсеткіштерінің өсуіне және бұлшықет шаршауының төмендеуіне ықпал етеді. Кейбір ингредиенттер бұлшықеттердегі буферлік әсерді арттыра алады, бұл жоғары қарқынды жүктемелерге жақсы төзуге мүмкіндік береді. Нәтижесінде спортшы ұзақ уақыт жұмыс істейді және үлкен салмақпен жұмыс істеуге немесе көп қайталау жасауға мүмкіндік алады.

Көптеген адамдар үшін жаттығу алдындағы кешендердің маңызды бөлігі фокусты жақсарту болып табылады. Жаттығуда зейін жиі таралады, бұл жаттығулардың сапасына әсер етеді. Нейростимуляциялық әрекеттің компоненттері техникаға жақсы көңіл бөлуге, жүктемеге тезірек жауап беруге және жаттығудың соңында да жоғары мотивацияны сақтауға көмектеседі. Бұл әсіресе қозғалыс дәлдігін қажет ететін күш қажет ететін дисциплиналарда өте маңызды.

Жаттығу алдындағы кешендердің тиімділігі көптеген зерттеулермен расталады, бірақ дененің реакциясы әркімнің жеке екенін ұмытпауымыз керек. Тұрақты әсерге қол жеткізу үшін қолайлы формуланы таңдап қана қоймай, оны жеке дайындық деңгейін, стимуляторларға сезімталдықты және жүктеме көлемін ескере отырып, ұсыныстарға сәйкес қолдану қажет. Дұрыс таңдалған жаттығу өнімділікті арттыру құралы ретінде жұмыс істейді, бірақ оның әсері композицияның сапасына, мөлшеріне және сауатты қолданылуына тікелей байланысты.

Жаттығу алдындағы кешенді қалай таңдауға болады: дұрыс сатып алудың негізгі критерийлері

Жаттығу алдындағы кешенді таңдау маңызды міндет болып табылады, өйткені дұрыс таңдалмаған формула тиімсіз болуы немесе жағымсыз реакциялар тудыруы мүмкін. Сатып алуды шынымен ақтау үшін белгілі бір қоспаның тиімділігі мен қауіпсіздігін анықтайтын бірнеше негізгі критерийлерге назар аударған жөн.

Бірінші назар аудару керек нәрсе-композицияның ашықтығы. Сенімді өндірушілер әрқашан әр компоненттің дозасын көрсетеді, меншікті қоспалардан аулақ болады және белсенді заттардың мөлшерін жасырмайды. Егер өнімде тек жалпы мәндерді нақты көрсетпейтін формула болса, оның ағзаға әсерін бағалау қиын. Бұл жағдайда аминқышқылдары немесе стимуляторлар нақты әсер ету үшін жеткілікті ме, жоқ па, соны түсіну мүмкін емес, сондықтан дозалары мөлдір және ғылыми дәлелдерге сәйкес келетін кешендерді ғана қарастырған жөн.

Екінші критерий-бұл жаттығу алдындағы сатып алынатын мақсат. Әртүрлі формулалар әртүрлі әсерлерге бағытталған: кейбіреулері концентрацияны арттырады, басқалары төзімділікті арттырады, басқалары күшті арттырады. Әмбебап кешендер бар, бірақ олар көбінесе әсер ету қарқындылығы бойынша мамандандырылған өнімдерден төмен. Егер жаттығулар негізінен күшті болса, бұлшықет күшін арттыратын компоненттері бар формулаларды таңдау мағынасы бар. Циклдік жүктемелер кезінде жалпы төзімділікті арттыратын және қалпына келтіруді тездететін опциялар қолайлы.

Үшінші аспект-дененің стимуляторларға сезімталдығы. Кофеин негізіндегі предрениктердің күшті әсері бар, бірақ бұл заттың жоғары концентрациясы бәріне бірдей сәйкес келмейді. Кейде бұл треморға, тахикардияға, ұйқының бұзылуына және қатты қозуға әкеледі. Сезімталдығы жоғары адамдар жүйке жүйесіне әсер етпестен қан ағымын жақсартатын және энергияны қолдайтын компоненттері бар стимсіз опцияларды таңдаған дұрыс. Мұндай өнімдер кеш жаттығуларға да жарамды және жанама әсерлерден аулақ болады.

Брендтің беделін және пайдаланушылардың пікірлерін бағалау бірдей маңызды. Көптеген жылдар бойы спорттық тамақтану нарығында жұмыс істеп келе жатқан компаниялар әдетте шикізаттың сапасына баса назар аударады және формулаларды халықаралық стандарттарға сәйкестігін тексереді. Компоненттерді мұқият таңдау қоспаның қауіпсіздігін едәуір арттырады. Жақсы беделге ие өндірушілер ғылыми деректерді жиі тыңдайды және шынымен тиімді кешенді шешімдер жасайды.

Алдын ала жаттығуды таңдағанда, қоспаның басқа спорттық тамақтану құралдарымен үйлесімділігін ескеру қажет. Кейбір компоненттер креатиннің, бета-аланиннің немесе аминқышқылдарының әсерін күшейте алады, бұл жалпы диетаны оңтайландыруға мүмкіндік береді. Дегенмен, сатып алудан бұрын, артық дозалануды болдырмау үшін күнделікті қоспаларыңызда қандай қоректік заттардың бар екенін талдаған жөн.

Алдын ала жаттығуды дұрыс таңдау — бұл жай ғана қоспаны сатып алу емес, жаттығу процесінің сапасына және мақсаттарға жетудің тиімділігіне тікелей әсер ететін ойластырылған шешім. Сондықтан дененің жеке ерекшеліктерін, жаттығу түрін және өнімнің сапасын ескере отырып, таңдауға жүйелі түрде қарау маңызды.

Предтреннің құрамы: қандай ингредиенттер нақты әсер береді және нені ескеру керек

Жаттығу алдындағы кешеннің құрамы оның нақты әсерін анықтайды, сондықтан қандай компоненттердің тиімділігі дәлелденгенін түсіну маңызды. Көбінесе формулаларға стимуляторлар, аминқышқылдары, қан айналымын жақсартатын заттар, нейротониктер және энергиямен қамтамасыз етуге жауапты элементтер кіреді. Алайда бұл ингредиенттердің бір бөлігі ғана жұмыс істейді және жаттығудың өнімділігіне әсер етеді.

Көптеген жаттығулардың негізгі компоненттерінің бірі-кофеин. Бұл орталық жүйке жүйесінің стимуляторларына жатады, энергия деңгейін жоғарылатады, концентрацияны арттырады және шаршау сезімін азайтады. Кофеиннің әсері жақсы зерттелген және оның физикалық өнімділікке әсері көптеген зерттеулермен расталған. Оңтайлы доза әдетте 150-ден 300 мг-ға дейін болады, алайда сезімталдығы жоғары адамдар төмен формулаларды таңдаған дұрыс. Кофеин тек сергектікке ғана емес, реакция жылдамдығына да әсер етеді, бұл жаттығулардың дәл орындалуына ықпал етеді.

Екінші танымал ингредиент-бета-аланин. Бұл бұлшықеттердегі карнозин деңгейінің жоғарылауына ықпал етеді, бұл қарқынды жүктеме кезінде пайда болатын қышқылдықты азайтуға көмектеседі. Осының арқасында төзімділік артады, бұлшық еттердегі жану сезімі төмендейді және қайталауды көбірек орындау мүмкіндігі артады. Бета-аланиннің жалғыз ерекшелігі-кейбір адамдарда пайда болатын, бірақ қауіп төндірмейтін және дененің қалыпты реакциясы болып табылатын терінің қышу сезімі.

Креатин көбінесе жаттығуға дейінгі құрамның бөлігі болып табылады. Ол күш өнімділігін арттырады, энергияның қолжетімділігін арттырады және жоғары қарқынды жаттығулардағы өнімділікті жақсартады. Креатин дәстүрлі түрде бөлек қабылданғанымен, оның жаттығу алдындағы кешендерде болуы жалпы әсерді күшейтеді. Бұл спорттық тамақтанудағы ең көп зерттелген қоректік заттардың бірі және көптеген белсенділіктерде тиімді екендігі дәлелденді.

Аргинин мен цитруллин - қан тамырларының кеңеюіне және қан айналымының жақсаруына жауап беретін аминқышқылдары. Олар бұлшықеттерге оттегі мен қоректік заттардың тасымалдануын жақсартады, бұл өнімділікті жақсартады және қалпына келтіруді тездетеді. Цитрулин малаты әсіресе танымал, ол төзімділікті арттырады және жиынтықтар арасындағы қалпына келтіру уақытын қысқартады. Көптеген спортшылар осы компоненттердің арқасында" сорғы әсерінің " жақсарғанын атап өтеді.

Тирозин стресстік жүктеме кезінде концентрация мен когнитивті тұрақтылықты жақсарту үшін қолданылады. Ол нейротоникалық әсерге ие және ойлауды анық ұстауға көмектеседі, бұл әсіресе жоғары қозғалыс дәлдігін қажет ететін күрделі жаттығуларда маңызды. Тирозиннің болуы бүкіл жаттығу кезінде фокустың тұрақты деңгейін қамтамасыз етеді.

Кейбір өндірушілерге энергия алмасуын қолдайтын және денеге стрессті жеңуге көмектесетін витаминдік кешендер мен антиоксиданттар кіреді. Олар лезде әсер етпейді, бірақ ұзақ мерзімді перспективада негізгі дене қолдауын қамтамасыз етеді.

Композицияны талдау кезінде дозаларға назар аудару керек. Тіпті тиімді ингредиенттер, егер олардың концентрациясы тым аз болса, қажетті нәтиже бермейді. Сонымен қатар, кейбір компоненттер бір-біріне сәйкес келмейді немесе ұқсас әсер етеді, сондықтан ғылыми тәсілге негізделген теңдестірілген формулаларды таңдау маңызды.

Максималды нәтиже алу үшін жаттығу алдындағы кешенді қашан және қалай дұрыс қабылдау керек

Жаттығуға дейінгі кешенді қабылдаудың дұрыс уақыты мен тәсілі максималды нәтижеге жетуде шешуші рөл атқарады. Егер қоспа дұрыс қабылданбаса немесе оңтайлы терезеден тыс болса, тіпті идеалды композиция да тиімсіз болуы мүмкін. Жаттығуға дейінгі толық қуатта жұмыс істеу үшін оның компоненттерінің ерекшеліктерін, жүктеме түрін және дененің жеке сипаттамаларын ескеру қажет.

Жаттығу алдындағы формулалардың көпшілігін жаттығу басталғанға дейін 20-40 минут бұрын қабылдау ұсынылады. Себебі стимуляторлар мен аминқышқылдары жеткілікті түрде сіңіп, орталық жүйке жүйесі мен бұлшықет тіндеріне әсер ете бастайды. Кофеин қандағы концентрацияның шыңына шамамен қырық минуттан кейін жетеді, ал бета-аланин денеге енгеннен кейін бірден әсер етеді. Вазодилатацияға жауап беретін компоненттер де осы кезеңде жұмыс істей бастайды, сондықтан бірлескен әсер тиімді физикалық белсенділік үшін оңтайлы жағдай жасайды.

Егер жаттығу кешке өтсе, жоғары ынталандыратын кешендерді қолдану ұйқыны бұзуы мүмкін екенін ескеру маңызды. Мұндай жағдайларда стимсіз формулаларды таңдаған дұрыс немесе дозаны азайтқан дұрыс. Түнгі демалысқа дейін кофеиннің жоғары деңгейі ұйқының сапасының төмендеуіне әкеледі, бұл қалпына келтіруге және жалпы прогреске теріс әсер етеді.

Көптеген спортшылар жаттығу алдындағы кешендерді аш қарынға қабылдағанды жөн көреді. Бұл компоненттердің сіңуін тездетеді және әсерді жарқын етеді. Алайда, асқазаны сезімтал адамдар үшін бұл әдіс ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, әсіресе формулада қышқылдар немесе стимуляторлар көп болса. Мұндай жағдайда жеңіл тағамдардан кейін қоспаны қабылдаған дұрыс, бұл әрекетті жұмсақ, бірақ әлі де тиімді етеді.

Алдын ала жаттығудан барынша пайда алу үшін дозаны шамадан тыс арттырудан аулақ болу керек. Көбінесе спортшыларға өнімнің үлкен көлемі күшті әсер береді деп ойлайды, бірақ бұл жүйке жүйесіне шамадан тыс жүктеме, жағымсыз реакциялардың пайда болуы және рецепторлардың сезімталдығының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе дене стимуляторларға бейімделеді, сондықтан орташа дозаларды қолдану сезімталдықты сақтауға және жағымсыз салдардан аулақ болуға мүмкіндік береді.

Жаттығу алдындағы кешендерді ұзақ уақыт пайдалану мерзімді үзілістерді қажет етеді. Тұрақты ынталандыру дененің кофеинге және басқа белсенді заттарға реакциясын төмендетуіне әкеледі, бұл қоспаның тиімділігін төмендетеді. Екі-үш айда бір-екі апта үзіліс жасау оңтайлы. Бұл тәуелділіктен аулақ болуға және жаттығуға дейінгі жаттығулардың жоғары тиімділігін сақтауға көмектеседі.

Құрамында креатин бар формулаларды жаттығу алдындағы кешеннің құрамында да, бөлек де қабылдауға болады. Креатиннің кумулятивті әсері бар екенін түсіну маңызды, сондықтан оның әсері қабылдау уақытына емес, жүйелілікке байланысты. Алдын ала жаттығулар энергия деңгейін жоғарылатуға мүмкіндік береді, бірақ қажетті қоректік заттарды жүйелі түрде тұтынуды алмастырмайды.

Максималды әсерге жаттығулар алдындағы кешенді тәсілдің бөлігі ретінде қолданылған кезде қол жеткізіледі. Бұл су балансын, тамақтануды, толық ұйқыны және жүктеме кезеңділігін ескеру қажет дегенді білдіреді. Жаттығу алдындағы кешен бұл факторларды алмастыра алмайды, бірақ дұрыс қолданған кезде жалпы нәтижені едәуір жақсартады және өнімділіктің жаңа деңгейіне шығуға мүмкіндік береді.