Әйел денесіне мырыш не үшін қажет?

Мырыш-маңызды микроэлементтердің бірі. Ол бүкіл ағзаның жұмысында шешуші рөл атқарады. Мырыш әсіресе әйелдер үшін маңызды, ол гормоналды реттеуге, иммунитетті қолдауға, терінің, шаштың күйіне және репродуктивті денсаулыққа қатысады. Мырыш аз мөлшерде қажет болса да, оның жетіспеушілігі елеулі бұзылуларға әкелуі мүмкін. Мырыштың әйелдерге қандай пайдасы бар, қандай тәуліктік доза норма болып саналады және оны қалай дұрыс қабылдау керек жайлы - біз осы мақалада талқылаймыз.

Әйел денесіне мырыш не үшін қажет?

Мырыштың әйел денесіндегі рөлін асыра бағалау қиын. Ол 300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысады және әртүрлі жүйелерге әсер етеді: иммундық, эндокриндік, жүйке және репродуктивті. Оның деңгейіне әсіресе сезімтал тері, тырнақтар, шаш, және репродуктивті жүйеге әсер етеді.

Әйел денесіндегі мырыштың негізгі функциялары:

• эстроген мен прогестеронды қоса, жыныстық гормондардың өндірісін реттейді;
• коллаген синтезіне қатысады, терінің күйін жақсартады және қартаюды баяулатады;
• шаштың денсаулығын қолдайды, шаштың түсуін азайтады, өсуге ықпал етеді;
• иммунитетті нығайтады, тіндердің жазылуын тездетеді;
• көңіл-күй мен когнитивті функцияларды жақсартады, мазасыздықты азайтады;
• етеккір циклінің жүйелілігін сақтайды және құнарлылыққа әсер етеді.

Жүкті әйелдерге ұрықтың дұрыс дамуы үшін мырыш қажет. Оның жетіспеушілігі сыртқы келбетке, жалпы әл-ауқатқа, көңіл-күйге және өнімділікке әсер етуі мүмкін.

Мырыш теріге және гормондарға ғана емес, сонымен қатар ақуыз алмасуында және спорттық тамақтанудың басқа компоненттерін сіңіруде маңызды рөл атқарады. Бұл микроэлементтер аминқышқылдарының синтезін және BCAA-ны реттеуге қатысады, жаттығулардан кейін тиімді қалпына келтіруге ықпал етеді.

Мырыш пептидтердің әсерін күшейтеді коллаген синтезіне ықпал етеді. Бұл буындар мен байламдарды нығайтуға арналған препараттардағы маңызды элемент. Оның жетіспеушілігі коллаген, глюкозамин және хондроитин кешендерінің тиімділігін төмендетуі мүмкін.

Мырыштың гейнерлер мен ақуыз қоспаларының қорыту сапасына әсерін атап өтейік: оның жетіспеушілігімен ақуыз синтезі бұзылады, бұлшықеттердің өсуі және қалпына келуі баяулайды. Сондықтан үнемі жаттығулар жасау және спорттық қоспаларды қолдану кезінде мырышқа деген қажеттілік толығымен жабылғанына көз жеткізу керек. Мырыш витаминдері-денені физикалық белсенділікпен қамтамасыз етудің және қалпына келтіруді тездетудің оңай жолы.

Әйел денесінде мырыш жетіспеушілігі: белгілері

Мырыш-бұл микроэлементтердің бірі, оның жетіспеушілігі тән белгілер пайда болғанға дейін жиі байқалмайды. Әйелдердегі мырыш тапшылығының белгілері:

• құрғақ тері, жаралар, безеулер;
• шаштың қатты түсуі, тырнақтың сынғыштығы;
• либидоның төмендеуі, етеккір циклінің бұзылуы;
• ашуланшақтық, шаршау, мазасыздық;
• жиі суық тию және жараларды баяу емдеу;
• иіс пен дәм сезу бұзылыстары.

Егер сіз осындай белгілерді байқасаңыз, рациондағы мырыш деңгейіне назар аударған жөн немесе жетіспеушілік туралы дәрігермен кеңескен жөн.

Әйелдер үшін күніне мырыш мөлшері

Мырыштың күнделікті қажеттілігі әйелдің жасына, физиологиялық жағдайына және өмір салтына байланысты. Максималды қажеттілік жүктілік кезінде, лактация кезінде, сондай-ақ жоғары физикалық немесе эмоционалдық жүктемелерде пайда болады.

Мырыштың орташа тәуліктік мөлшері:

• ересек әйелдер үшін - тәулігіне 8 мг;
• жүктілік кезінде – 11–12 мг;
• лактация кезеңінде – 12–13 мг;
• жасөспірім қыздар үшін-шамамен 9 мг.

Белсенді жаттығулар, вегетариандық диета, жиі стресс немесе ауызша контрацептивтерді қабылдау кезінде доза жоғары болуы мүмкін бірақ мырыштың артықшылықтарының орнына шамадан тыс мөлшері мыс тапшылығы мен асқазан-ішек жолдарының бұзылуына әкелетінін есте ұстаған жөн.

Мырышты қалай қабылдауға болады?

Мырыштың мүмкіндігінше пайдалы болуы үшін оны қабылдау ережелерін сақтау маңызды. Ол аш қарынға немесе тамақ арасында жақсы сіңеді, бірақ асқазаны сезімтал адамдарда ыңғайсыздық болуы мүмкін. Бұл жағдайда мырышты тамақтану кезінде ішуге болады, оның сіңуін төмендететін кальций мен темірге бай тағамдардан бас тартуға болады.

Мырышпен препараттарды қабылдау ережелері:

• таблеткаларды сүт немесе шай мен ішпей сумен ішу керек;
• темір, кальций немесе антацидтермен біріктірмеңіз-кем дегенде 2 сағат үзіліс жасаңыз;
• дәрігердің нұсқауынсыз ұсынылған дозадан аспаңыз-артық мөлшері улы болуы мүмкін;
• жақсы сіңіру үшін органикалық формаларды таңдаңыз (мырыш пиколинаты, цитрат, глюконат).

Бір айдан астам қабылдау курстарында микроэлементтердің тепе-теңдігін бақылау және денеңізге зиян келтірмеу үшін мырыш пен мыс құрамына талдау жасау ұсынылады.

Қандай тағамдарда мырыш бар?

Дене мырышты жануарлардан алынатын өнімдерден жақсы сіңіреді. Дегенмен, ол өсімдік тағамдарында да бар, сіңуіне кедергі келтіретін фитин қышқылына байланысты сіңуі төмен болуы мүмкін.

Мырышқа бай тағамдар:

• теңіз өнімдері (устрица, асшаян, мидия);
• сиыр еті, тауық еті, күркетауық;
• жұмыртқа;
• асқабақ тұқымдары, күнжіт, жаңғақтар;
• жасымық, ноқат, бұршақ;
• қарақұмық, сұлы жармасы;
• қатты ірімшік.

Вегетариан қыздар үшін мырыш деңгейін сынақтар арқылы қосымша бақылау және қажет болған жағдайда мырыш С дәрумендерін қабылдау қажет.

Әйелдерге арналған мырыш С дәрумендері

Бүгінгі таңда нарықта әйел денесінің қажеттіліктеріне бағытталған мырышпен көптеген дәрумендер кешендері бар. Олар тапшылықты толтыруға, теріні, шашты, тырнақты нығайтуға және гормоналды тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.

Қоспалардың танымал түрлері:

• монопрепараттар (мысалы, мырыш пиколинаты немесе мырыш глюконаты);
• әйелдерге арналған сұлулық дәрумендері (құрамында-мырыш, биотин, В тобындағы дәрумендер);
• иммундық кешендер (мырыш + С дәрумені + D дәрумені);
• қыздар мен әйелдерге арналған кешенді мультивитаминдер.

Мырыштың пішіні мен мөлшеріне назар аудара отырып, дәлелденген брендтердің препараттарын таңдаған жөн. Созылмалы аурулар немесе жүктілік кезінде таблеткаларды қабылдау дәрігермен келісілуі керек.

Мырышқа деген қажеттілігіңізді түсіну және оны қабылдауға сауатты көзқарас денсаулықты сақтауға ғана емес, сонымен қатар жақсы көрінуге, жігерлі және стресске төзімді сезінуге көмектеседі. Шынында да, әйел денесінде бәрі бір-бірімен байланысты, тіпті мырыш сияқты "кішкентай" элемент онда үлкен рөл атқарады.