Креатиндер

Креатин — азотты қамтитын карбон қышқылы, ол бұлшықет және жүйке жасушаларындағы энергетикалық алмасуға қатысады. Креатин бауырда, ұйқы безінде және бүйректе аргинин, глицин және метионин аминқышқылдарынан синтезделеді. Белсенді жаттығулар кезінде өздігінен өндірілген креатин жаңа спорттық шыңдарға жету үшін жеткіліксіз. Мұндай жағдайда креатинді тамаққа қосымша түрінде қабылдайды.

Креатин: қолдану бойынша нұсқаулық

Креатинді ұнтақ немесе капсула түрінде шығарады. Стандартты мөлшер — тәулігіне 5 грамм креатин. Креатинді тамақпен бірге немесе жеке қабылдауға болады. Дәл мөлшері адамның салмағына байланысты есептеледі. Орташа салмақты адамды алайық — шамамен 70 кг. Жүктеу кезеңінен бастаңыз — күніне 4 рет 5 г креатин қабылдаңыз. Бұлшықеттеріңізді энергиямен толтырады және оларды алдағы жүктемелерге дайындайды.

Жүктеу кезеңінен кейін қолдау мөлшеріне өтіңіз: күніне 3-тен 6 граммға дейін креатин қабылдаңыз, жаттығудан кейін қабылдаған жөн. Бұлшықеттерде креатиннің оңтайлы деңгейін сақтауға және олардың қалпына келуіне ықпал етеді.

Креатинді жай сумен немесе шырынмен араластыруға болады. Көп адамдар бұл затты жақсы сіңіреді, ол жанама әсерлер тудырмайды. Дегенмен, қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.

Креатин қалай әсер етеді

Креатиннің әрекет ету механизмін қадамдық алгоритм ретінде көрсетуге болады:

1. Зат тағаммен немесе спорттық тамақтану түрінде организмге енеді.
2. Креатин бұлшықет жасушаларында креатинфосфат түрінде жинақталады.
3. Физикалық жүктеме кезінде креатинфосфат креатин мен фосфатқа ыдырайды.
4. Фосфат АТФ-ты қалпына келтіру үшін пайдаланылады, бұлшықеттердің жиырылуы үшін негізгі энергия көзі болып табылады.

Креатин қалыпты ылғалдануды қолдайды, төзімділікті арттырады және ұзақ әрі қарқынды жаттығулар жасауға көмектеседі:

• Креатинфосфат бұлшықеттердің жиырылуына энергия көзі болып табылады. Ол физикалық жүктеме кезіндегі алғашқы бірнеше секундта бұлшықеттерді энергиямен қамтамасыз етеді, содан кейін гликоген шығындала бастайды. Креатин бұлшықеттердегі креатинфосфат қорын арттырады, бұл қарқынды жүктемелерді көтеруге және тиімді массаны көбейтуге мүмкіндік береді.
• Креатин бұлшықеттердің физикалық жүктемеден кейін жылдамырақ қалпына келуіне көмектеседі, бұл жаттығуларды ұзақ әрі қарқынды өткізуге мүмкіндік береді.
• Креатин жаттығу кезінде жинақталатын және шаршауды тудыратын сүт қышқылын бұлшықеттерден шығаруға көмектеседі.
• Креатин жарақат алу қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін. Бұлшықеттер мен сіңірлерді нығайтып, олардың зақымдануға төзімділігін арттырады.

Креатин серотонин өндірісін арттыруға да ықпал етіп, көңіл-күйіңізге және жалпы жағдайыңызға әсер етуі мүмкін. Жылдам сіңетін креатин бұлшықет массасының өсуін және дененің тонусын ынталандырып, әр жаттығуды тиімдірек етеді. 

Креатинді дұрыс қалай таңдау керек

Келесі ұсыныстарды орындаңыз:

• Массаны көбейту үшін креатин моногидратын таңдаңыз. Егер мақсатыңыз төзімділікті арттыру болса, креатиннің басқа түрлеріне назар аударыңыз: малат, этил-эстер және креатин гидрохлорид.
• Шығару түрі — ұнтақ немесе капсула. Екі нұсқаның да артықшылықтары бар. Ұнтақтар тез сіңіріледі, ал капсулаларды өзіңізбен бірге алуға ыңғайлы, оларды суда еріту қажет емес. Әдетте, капсулалардың бағасы жоғары болады.
• Тексерілген брендтерді таңдаңыз және жалған өнімдерден сақтану үшін қаптаманың сапасына назар аударыңыз.

Сапалы креатинді қолжетімді бағамен «Витамания» интернет-дүкенінен сатып ала аласыз.

Алматыда сапалы креатинді қайдан сатып алуға болады

Vitamania.kz — бұл Алматыдағы спорт және денсаулыққа арналған тауарлар дүкені. Мұнда тиімді жаттығулар мен толық қалпына келу үшін жетекші брендтердің креатинінің кең ассортиментін таба аласыз. Бізде Optimum Nutrition, Beyond және басқа да брендтердің креатинін таба аласыз.

Әр спортшыға жеке көзқарас қажет екенін білеміз, сондықтан біз ұнтақ және капсула түріндегі әртүрлі креатинді ұсынамыз. Әр өнім сапа бақылауынан өткеніне сенімді бола аласыз. Біз Қазақстан бойынша тез және ыңғайлы жеткізуді қамтамасыз етеміз. 

«Витамания» интернет-дүкенінде креатин сатып алудың артықшылықтары

Біздің сайт — бұл денсаулық және сұлулық тауарларының алуан түрі. Бізде денсаулық пен амандықты қолдауға қажет, соның ішінде жоғары сапалы креатин де бар. Біздің артықшылықтарымыз:

• Біз тек белгілі брендтердің өнімдерін ұсынамыз. 
• Бізде қолжетімді бағалар бар. Бұлшықет массасын арттыруға сіз үлкен қаржы жұмсамай қол жеткізе аласыз.
• Әрбір өнім туралы толық ақпарат ұсынамыз, сондықтан сіз саналы таңдау жасай аласыз.