Жазда энергия мен өнімділікке арналған ең жақсы 5 қоспалар

Жазда көптеген адамдар күштің жетіспеушілігіне, ұйқышылдыққа және концентрацияның төмендеуіне тап болады. Себептер айқын: жылу, ұзақ жарық күндері, физикалық белсенділіктің жоғарылауы және созылмалы тапшылықтың өршуі. Дененің өзгерген жағдайларға бейімделуі қиын-ең алдымен энергия деңгейі мен психикалық өнімділік зардап шегеді.

Сонымен қатар, жазда магний, калий, В дәрумендерінің жоғалуы артады — бұл энергия алмасуы мен мидың жұмысын қолдайтын негізгі элементтер. Нәтижесінде, тіпті толық ұйқы кезінде де адам жазда, әсіресе күннің ортасында әлсіздік пен шаршауды сезінеді.

Шешім-тепе-теңдікті қалпына келтіруге, стресстен қорғауға және метаболизмді оңтайландыруға бағытталған энергия қоспалары арқылы нүктелік қолдау.

Неліктен жазда энергия төмендейді

Жазғы шаршау-бірнеше факторларға байланысты физиологиялық жағдай:

• Терморегуляция: дене денені салқындатуға көп энергия жұмсайды, әсіресе жоғары ылғалдылық жағдайында.
• Сусыздандыру және электролиттердің жоғалуы: терлеу кезінде біз суды ғана емес, сонымен қатар магний мен натрийді қоса алғанда маңызды минералдарды жоғалтамыз.
• Тәбеттің төмендеуі: ыстыққа байланысты тамақ көлемі азаяды, яғни микро және макроэлементтердің түсуі азаяды.
• Психикалық және физикалық белсенділіктің жоғарылауы: белсенді маусым, саяхат, сыртта жаттығу.

Бұл жағдайлар энергия тапшылығына, көңіл-күйдің төмендеуіне және жалпы өнімділіктің төмендеуіне жол ашады. Қоректік заттар мен адаптогендерді қолдау тек өзекті емес, қажет болады.

Адаптогендер: родиола, женьшень

Кәдімгі ритімнен түсіп, ыстық денеге және психикаға қосымша жүктеме түсіргенде, дененің бейімделу механизмдерін қолдау маңызды. Мұнда адаптогендер бірінші орынға шығады-стрессті жеңуге, төзімділікті арттыруға және энергия деңгейін қалыпқа келтіруге көмектесетін табиғи заттар. Стимуляторлардан айырмашылығы, олар күрт серпіліс бермейді, бірақ дененің шамадан тыс жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін ішкі тепе-теңдікті ақырын қалпына келтіреді.

Ең жақсы зерттелген және тиімді адаптогендердің бірі-қызғылд родиола және женьшень. Бұл өсімдіктер әртүрлі елдердің дәстүрлі медицинасында жүздеген жылдар бойы белгілі, бірақ бүгінгі күні олардың тиімділігі заманауи клиникалық зерттеулермен расталады.

Родиола қызғылт немесе алтын тамыр физикалық және психикалық шаршауға төзімділікті арттыру қабілеті үшін ерекше бағаланады. Ол кортизол деңгейін — стресс гормонын реттейді және денеге өзгермелі жағдайларға, соның ішінде ыстыққа және ұйқының болмауына тез бейімделуге көмектеседі. Оның әрекеті когнитивті функцияны жақсартуда, зейінді шоғырландыру қабілетінде, сондай-ақ төзімділікті арттыруда көрінеді. Жазда, қоршаған ортаның қысымы мен температурасы күрт өзгерген кезде, родиола ішкі процестерді тұрақтандыруға және өнімділікті сақтауға көмектеседі.

Женьшень, өз кезегінде, айқын сергітетін әсерге ие. Ол жүйке жүйесін белсендіреді, қан айналымын жақсартады және метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі. Бұл әсіресе өмірлік тонустың жалпы төмендеуі, апатия, мотивацияның болмауы сезілетін кезеңдерде пайдалы. Женьшень кофеин сияқты "қуаттандырып" қана қоймайды, сонымен қатар дененің бейімделу резервін арттырады — бұл сарқылусыз және шамадан тыс жүктемесіз жұмысқа қосылуға көмектеседі.

Адаптогендердің жинақтаушы түрде жұмыс істейтінін түсіну маңызды. Бұл лезде энергетиктер емес, денені ресурстарды дұрыс жұмсауға "үйрететін" модуляторлар. Әсер біртіндеп пайда болады, тұрақты қабылдаудың 1-2 аптасында шыңына жетеді. Дәл осы тәсіл жазда, әсіресе, дене ресурстары бір күнде таусылған кезде, Бірақ ыстықтан, ұйқының бұзылуынан, бос жұмыс кестесінен және жиі қозғалудан күшейген кезде өте құнды.

Адаптогендер физикалық белсенді адамдар үшін де, кеңсе қызметкерлері үшін де қолайлы, олардың жаз мезгілі көбінесе психикалық концентрацияның төмендеуімен бірге жүреді. Екі жағдайда да родиола мен женьшень жүйке жүйесінің шамадан тыс жүктелуіне жол бермей, сергектікті, фокусты және эмоционалды тұрақтылықты қалпына келтіруге көмектеседі.

В дәрумендері, магний, BCAA, креатин және коэнзим Q10

Жазғы шаршаумен тиімді күресу үшін адаптогендік әсердің өзі жеткіліксіз. Денеге энергия өндіруге, жүйке импульстарын беруге және жүктемеден кейін қалпына келтіруге қатысатын қоректік заттар қажет. Мұндай компоненттердің қатарына В дәрумендері, магний, BCAA аминқышқылдары, креатин және Q10 коэнзимі жатады. Олар бірге терең деңгейде тіршілікті қалпына келтіре отырып, күшті қолдау жасайды.

Ең алдымен, В тобындағы дәрумендерге назар аударған жөн-олар тағамды энергияға және жүйке жүйесінің жұмысына айналдыруға жауап береді. Олардың жетіспеушілігімен дене экономикалық режимге өтеді: ұйқышылдық пайда болады, концентрация төмендейді, стресске сезімталдық артады. Бұл әсіресе жазда, ыстыққа байланысты тәбет төмендеп, тамақтану тәртібі бұзылған кезде байқалады. В-комплексті қоспалар бұл олқылықтың орнын толтырады, ойлаудың анықтығына және шаршауға төзімділікке ықпал етеді.

Магний бірдей маңызды-минерал, онсыз бұлшықеттердің, жүректің және мидың қалыпты жұмыс істеуі мүмкін емес. Ол жүздеген биохимиялық реакцияларға қатысады, соның ішінде АТФ синтезі — жасушалық энергияның негізгі көзі. Жылу жағдайында магний термен белсенді түрде жоғалады және оның жетіспеушілігі құрысуларда, ашуланшақтықта, денеде "бос" сезімде көрінуі мүмкін. Магнийді үнемі қабылдау жүйке жүйесінің тұрақты күйін сақтауға және жаттығуларға жақсы төзуге көмектеседі, әсіресе ыстық ауа-райында.

Егер сіз жазда белсенді қозғалатын болсаңыз — жаттығу, серуендеу, велосипедпен жүру немесе жай ғана қарқынды өмір сүру - BCAA-ға назар аударған жөн. Бұл аминқышқылдары бұлшықет тонусын және энергия тұрақтылығын сақтау үшін қажет. Олар калория тапшылығы кезінде бұлшықеттердің бұзылуын болдырмайды және белсенділіктен кейін қалпына келтіруге ықпал етеді. Сонымен қатар, BCAA физикалық және психикалық күйзеліске байланысты шаршау сезімін азайтуға көмектеседі, әсіресе оларды таңертең немесе жаттығудан бұрын қабылдаған кезде.

Әдетте креатин спортпен байланысты, бірақ оның әсері залдан әлдеқайда жоғары. Ол жасушалардағы фосфокреатин деңгейін жоғарылатады — қарқынды жүктеме кезінде энергия тез синтезделетін зат. Бұл әсіресе жазда, шаршау тек жаттығуға ғана емес, сонымен қатар белсенді болуға да кедергі келтіретін кезде өте маңызды. Сонымен қатар, креатин қызып кету және гипоксия жағдайында зейін мен өнімділікті сақтауға көмектесетін когнитивті функцияларға оң әсер етеді.

Сонымен, Q10 коэнзимі жасушалардың ішінде энергия өндіруді қолдайтын күшті антиоксидант болып табылады. Бұл әсіресе созылмалы шаршауды сезінетін адамдар үшін және ыстық мезгілде күшінің төмендеуін сезінетіндер үшін пайдалы. Коэнзим митохондрияны тотығу стрессінен қорғайды, төзімділікті арттырады және тіпті жүрек денсаулығына пайдалы әсер етеді-әсіресе жылу жағдайында белсенді жұмыс істейтін орган.

Бұл компоненттерді диетаға біріктіру арқылы — кешен немесе нүктелік таңдау арқылы-сіз жазда энергия, өнімділік және төзімділік үшін сенімді негіз жасайсыз. Бұл жай ғана қоспалар емес-бұл ресурстар әсіресе осал маусымда дененің бейімделуіне, қалпына келуіне және жоғары деңгейде жұмыс істеуіне көмектесетін құралдар.

Қашан және қалай қабылдау керек

Жаңа ғана емес, қашан қабылдау маңызды. Дұрыс емес қабылдау уақыты қоспалардың тиімділігін төмендетуі мүмкін:

• Адаптогендер-таңертең немесе сағат 14.00-ге дейін, аш қарынға немесе бірінші тамақтанар алдында. Түнде қабылдаудан аулақ болыңыз — бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруі мүмкін.
• В дәрумендері мен магний — тамақтану кезінде. Магнийді кешке қабылдаған дұрыс: бұлшықет пен жүйке кернеуін жеңілдетеді.
• BCAA және креатин-жаттығудан 30 минут бұрын немесе жүктеме болмаса, таңертең. Күні бойы "заряд" ретінде пайдалануға болады.
• Коэнзим Q10-таңертең, майлы тамақпен (жақсы сіңіру үшін).

Оңтайлы курс - 4 аптадан бастап. Эффект тұрақты қабылдау кезінде жинақталады және сақталады.