Протеин для набора веса для девушек

Протеин для набора веса для девушек

Протеин, он же белок – важный строительный материал человеческого организма. Мы нуждаемся в протеинах так же, как в жирах и углеводах. Если девушка интенсивно занимается спортом, ей требуется много белка для роста и восстановления мышц. Кроме того, белок необходим худым людям для набора качественного веса – не жировой, а мышечной массы. Конечно, помимо белка нужны спортивные нагрузки и правильное питание. Давайте поговорим о том, какие виды протеина бывают и какой из них выбрать женщине, чтобы похудеть или набрать вес.

Что такое протеин?

Спортивный протеин – это белковый продукт, созданный для тех, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни. Он используется для восполнения белка в женском организме, который нужен для восстановления и роста мышц после нагрузок, а также уменьшения мышечных болей. Употребление белка дарует ощущение сытости и предотвращает переедание, особенно когда человек находится на низкоуглеводной диете.

Как выбрать протеин для девушки?

Сегодня спортивный протеин для девушки можно приобрести в различных формах:

1. Порошки. Наиболее распространенная и удобная форма белка. Для употребления используется для приготовления коктейлей – необходимая доза (обычно 20-30г) разбавляется водой, молоком или соком. Также может добавляться в еду. Может иметь разные вкусы – шоколад, клубника, цитрус, чтобы пить было приятней.
2. Батончики. Отличный вариант для перекуса и восполнения белка.
3. Готовые коктейли. Удобная форма для тех, у кого нет времени готовить напиток самому.

Спортивный протеин отличается тем, из каких источников был изготовлен:

• Сывороточный. Лучший вариант белка. Изготавливается из молочной сыворотки. Легко усваивается, содержит большое количество полезных аминокислот.
  
• Казеиновый. Изготавливается из молока. Эта разновидность белка усваивается медленно, поэтому подходит для употребления перед сном.

• Яичный. Делается из яичных белков. Хорошо усваивается, содержит комплекс аминокислот.
  
• Растительный. Источник – горох, соя, рис. Лучший выбор для веганов, вегетарианцев и тех, кто не переносит лактозу.
  

Какой же вид протеина выбрать женщине? Зависит от цели. Для набора мышечной массы подойдет концентрат сывороточного или яичного протеина с большим содержанием аминокислот. Если нужно сбросить вес, лучше выбрать вариант с низким содержанием жиров и углеводов, например, изолят сывороточного белка или казеиновый протеин. Для общего укрепления здоровья можно пить легкоусвояемый сывороточный или растительный белок.

Некоторые спортивные протеины содержат дополнительные добавки, которые помогают достичь цели, например, аминокислоты BCAA, L-карнитин, витамины и минералы, пробиотики. При покупке нужно обратить на это внимание. Если вы контролируете калорийность питания, важно учесть, что спортивные протеины могут содержать определенное количество калорий.

Протеин – похудение или набор массы

Сам по себе протеин не является причиной набора или сброса веса. Вес растет, когда количество употребляемых калорий выше расходуемой энергии. Протеиновые порошки, батончики и напитки содержат калории, которые обязательно нужно учесть во избежание избытка потребляемой энергии, что может привести к набору жировой массы.

Если худая девушка регулярно посещает тренировки с отягощением, это способствует росту мышечной массы. Общий вес увеличивается. Это «здоровый» или качественный вес, не связанный с увеличением жировой прослойки. Белок окажет помощь в восстановлении и росте мышц. Чтобы избавить женский организм от лишнего веса, нужно контролировать калорийность пищи и вводить спортивные нагрузки. Прием белка может поспособствовать потере лишнего веса, так как он подавляет чувство голода.

Гейнер или протеин?

Протеин – это чистый белок с минимумом жиров и углеводов. Гейнер – это смесь белков и углеводов с высокой калорийностью. Если вы хотите улучшить рельеф тела, не набирая лишний вес, выбирайте протеин. Гейнер – это идеальная спортивная добавка для женского организма для желающих быстро набрать вес за счет как мышечной, так и жировой ткани. Также употребление гейнера помогает восстановить энергию после тренировок.

Таким образом, протеин – это универсальный вариант для тех, кто хочет улучшить физическую форму и здоровье. Гейнер – спортивное питание для тех, кто хочет быстро набрать вес и восполнить энергию после высоких нагрузок.