Қыздарға салмақ қосуға арналған ақуыз

Қыздарға салмақ қосуға арналған протеин

Протеин, ақуыз - адам ағзасының маңызды құрылыс материалы. Бізге майлар мен көмірсулар сияқты протеиндер қажет. Егер қыз бала қарқынды жаттығулар жасаса, бұлшық еттерін өсіру және қалпына келтіру үшін оған көп ақуыз қажет. Сонымен қатар, ақуыз арық адамдарға сапалы салмақ қосу үшін қажет – май емес, бұлшықет массасы. Әрине, ақуыздан басқа спорттық жаттығулар мен дұрыс тамақтану қажет. Протеиннің қандай түрлері бар және әйелге салмақ жоғалту немесе салмақ қосу үшін қайсысын таңдау керектігі туралы сөйлесейік.

Протеин дегеніміз не?

Спорттық протеин - бұл спортпен шұғылданатын және белсенді өмір салтын ұстанатындар үшін жасалған ақуыз өнімі. Ол әйел денесіндегі ақуызды толтыру үшін қолданылады, ол жүктемелерден кейін бұлшықеттерді қалпына келтіру және өсіру, сондай-ақ бұлшықет ауырсынуын азайту үшін қажет. Ақуызды жеу қанықтылық сезімін береді және шамадан тыс тамақтанудың алдын алады, әсіресе адам көмірсуы аз диетада болған кезде.

Қызға протеинды қалай таңдауға болады?

Бүгінгі таңда қызға арналған спорттық ақуызды әртүрлі формада сатып алуға болады:

1. Ұнтақтар. Ақуыздың ең көп таралған және ыңғайлы түрі. Тұтыну үшін коктейльдер жасау үшін қолданылады – қажетті доза (әдетте 20-30 г) сумен, сүтпен немесе шырынмен араластырлады. Сондай-ақ тағамға қосуға болады. Әр түрлі дәмге ие болуы мүмкін – ішу жағымды шоколад, құлпынай және цитрус.
2. Батончиктер. Тіскебасар мен ақуызды толтырудың тамаша нұсқасы.
3. Дайын коктейльдер. Сусынды өзіңіз дайындауға уақыты жоқ адамдар үшін ыңғайлы форма.

Спорттық протеин қандай құрамнан жасалғанымен ерекшеленеді:

• Сарысу. Ақуыздың ең жақсы нұсқасы. Сүт сарысуынан жасалған. Оңай сіңеді, құрамында көптеген пайдалы аминқышқылдары бар.
  
• Казеин. Сүттен жасалған. Ақуыздың бұл түрі баяу сіңеді, сондықтан ұйықтар алдында тұтынуға жарамды.

• Жұмыртқа. Ол жұмыртқаның ағынынан жасалады. Жақсы сіңеді, құрамында аминқышқылдарының кешені бар.
  
• Өсімдік. Көзі-бұршақ, соя, күріш. Вегетариандықтар, вегетарианшылар және лактозаға төзбейтіндер үшін ең жақсы таңдау.
  

Әйелге қандай протеин түрін таңдау керек? Мақсатқа байланысты. Бұлшықет массасын арттыру үшін құрамында аминқышқылдары көп сарысу немесе жұмыртқа ақуызының концентраты қолайлы. Егер салмақ жоғалту қажет болса, сарысуы бар ақуыз изоляты немесе казеин протеины сияқты майы мен көмірсуы аз нұсқаны таңдаған дұрыс. Жалпы денсаулықты нығайту үшін жеңіл сіңімді сарысу немесе өсімдік ақуызын ішуге болады.

Кейбір спорттық ақуыздарда мақсатқа жетуге көмектесетін қосымша қоспалар бар, мысалы, BCAA аминқышқылдары, L-карнитин, витаминдер мен минералдар, пробиотиктер. Сатып алу кезінде сіз оған назар аударуыңыз керек. Егер сіз калориялы тағамды бақылайтын болсаңыз, спорттық ақуыздарда белгілі бір калория болуы мүмкін екенін ескеру маңызды.

Протеин - салмақ жоғалту немесе салмақ қосу

Протеиның өзі салмақ қосудың немесе жоғалтудың себебі болмайды. Тұтынылатын калория мөлшері жұмсалатын энергиядан жоғары болған кезде салмақ өседі. Протеинді ұнтақтары, батончик пен сусындардың құрамында калория бар, олар артық тұтынылатын энергияны болдырмау үшін ескерілуі керек, бұл май массасының өсуіне әкелуі мүмкін.

Егер арық қыз салмақ көтеретін жаттығуларға үнемі қатысса, бұл бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді. Жалпы салмақ артады. Бұл "сау" немесе сапалы салмақ, бұл майдың ұлғаюымен байланысты емес. Ақуыз бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне көмектеседі. Әйел ағзасының артық салмақтан арылту үшін тағамның калориясын бақылау және спорттық жүктемелерді енгізу қажет. Ақуызды қабылдау артық салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін, өйткені ол аштықты басады.

Гейнер немесе протеин?

Протеин - ең аз май мен көмірсуы бар таза ақуыз. Гейнер-жоғары калориялы ақуыздар мен көмірсулардың қоспасы. Егер сіз артық салмақсыз дене рельефін жақсартқыңыз келсе, ақуызды таңдаңыз. Гейнер-бұлшықет пен май тінінің арқасында тез салмақ қосқысы келетіндер үшін әйел ағзасы үшін тамаша спорттық қоспа. Сондай ақ гейнерді жеу жаттығудан кейін энергияны қалпына келтіруге көмектеседі.

Осылайша, протеин - бұл фитнес пен денсаулықты жақсартқысы келетіндер үшін әмбебап нұсқа. Гейнер-жоғары жүктемелерден кейін тез салмақ қосып, энергияны толтырғысы келетіндерге арналған спорттық тағам.