Протеинді қалай таңдауға болады: жаңа спортшыларға арналған нұсқаулық

Протеинді дұрыс таңдау-бұл денені жақсарту, рационды қалыпқа келтіру және спорттық мақсаттарға жетудің алғашқы қадамы. Бұл мақалада біз ақуыз қоспаларының не екенін, олардың қалай жұмыс істейтінін және сізге сәйкес келетін өнімді қалай таңдауға болатынын қарастырамыз. Біз бүкіл әлем бойынша сатып алушылардың сеніміне ие болған сенімді брендтерге ерекше назар аударамыз.

Ақуыз және оның спорттық көрсеткіштерге жетудегі рөлі

Ақуыз тек тамақтану элементі емес. Бұл бұлшықеттердің өсуі мен қалпына келуі, иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі және метаболизм үшін қажет. Ақуыздың жетіспеушілігімен денеге физикалық белсенділікпен күресу қиынға соғады, төзімділік төмендейді және жаттығудан кейін қалпына келтіру баяулайды.

Шынайы өмірде әдеттегі тағамнан жеткілікті ақуыз алу әрдайым мүмкін емес. Бұл әсіресе жұмысбасты адамдар үшін, белсенді жаттығулары немесе арнайы тамақтану шектеулері бар адамдарға қатысты. Мұндай жағдайларда протеин ұнтақтары көмекке келеді. Олар ақуыздың күнделікті мөлшерін қосымша калория мен майсыз оңай және тез толтыруға мүмкіндік береді.

Егер сіз спортпен шұғылдана бастасаңыз немесе тамақтануды реттеп жатсаңыз, Optimum Nutrition немесе Maxler сияқты мінсіз беделі бар брендтердің сапалы қоспаларын қарастырған жөн — олар ұзақ уақыт бойы спорттық тамақтану көшбасшылары ретінде танымал болды.

Қандай протеинді таңдау керек: әртүрлі типтегі ерекшеліктер

Протеиннің бірнеше негізгі түрлері бар және олардың әрқайсысының мақсаттары мен өмір салтына байланысты өзіндік артықшылықтары бар. Сарысу протеині ең танымал болып саналады-оны жаңадан бастаушылардың көпшілігі жоғары сіңіру жылдамдығына байланысты ұсынады. Бұл жаттығудан кейін қабылдау үшін өте қолайлы, бұл кезде дене тез қалпына келуі өте маңызды.

Өңдеуге байланысты сарысу протеині концентрат, изолят немесе гидролизат болуы мүмкін. Концентрат — баға/сапа қатынасы бойынша оңтайлы. Изолят лактозаға сезімталдығы бар адамдарға жақсы сәйкес келеді. Ал гидролизат қымбатырақ болса да, дереу сіңеді және қарқынды жүктемелерде ұсынылады.

Кешкі қабылдау немесе денені ұзақ уақыт қолдау үшін казеин тиімді. Оның баяу сіңуі қанықтылықты сақтауға көмектеседі және түнде бұлшықеттерді бұзылудан қорғайды.

Өсімдік протеині жануарлар протеиніне балама болады. Олар вегетарианшыларға және сүтке төзімсіз адамдарға жарайды. Олардың арасында бұршақ, күріш және соя бар. Сондай — ақ, жұмыртқа протеині, сиыр еті және әмбебап қолдану үшін ақуыздың бірнеше түрін бірден біріктіретін күрделі формулалар бар.

Егер сізге не сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз, Mutant немесе Ultimate Nutrition әмбебап шешімдеріне назар аударыңыз - олар әртүрлі мақсаттарға сәйкес келетін теңдестірілген қоспаларды ұсынады.

Мақсаттар мен өмір салтын ескере отырып, протеинді қалай таңдауға болады

Мұның бәрі сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге байланысты. Массаның өсуі үшін ақуыздың концентрациясы ғана емес, сонымен қатар жалпы калория мөлшері де маңызды. Бұл жағдайда көмірсулар қосылған тағамдар қолайлы-оларды Mutant Mass немесе Maxler Gainer желілерінен табуға болады. Мұндай формулалар белсенді жаттығулар кезінде бұлшықет массасын тез арттыруға көмектеседі.

Егер мақсат салмақ жоғалту немесе қазіргі форманы сақтау болса, әсіресе әйелдер үшін, құрамында майы аз көмірсутекті ақуыздарға назар аударыңыз. Optimum Nutrition өнімдері, мысалы, Gold Standard 100% Whey, керемет сіңімділікті қамтамасыз етеді және тәбетті бақылауға көмектеседі.

Диетадағы ақуыз тапшылығын жабуды қалайтындар үшін қымбат изоляттарды таңдаудың қажеті жоқ-таңғы асқа, жеңіл тағамдарға немесе кешкі коктейльдерге қосуға болатын әмбебап нұсқалар да қолайлы.

Протеин мен гейнердің айырмашылығын түсіну маңызды: біріншісі-таза ақуыз, екіншісі-ақуыз бен көмірсулардың үйлесімі. Протеин күнделікті тағамдық қолдау ретінде қолдануға жарамды, ал гейнер салмақ қосуда қиындықтарға тап болғандар үшін көбірек қажет.

Құрамы не дейді: сапалы өнімді қалай тануға болады

Сіз назар аударуыңыз керек бірінші нәрсе — қаптамадағы композиция. Сапалы протеиннің құрамында қоспалардың ең аз мөлшері және бір порцияға ақуыздың максималды мөлшері бар. Бұл көрсеткіш неғұрлым жоғары болса, өнім соғұрлым тиімді болады.

Артық қант, бояғыштар және қажетсіз қоюландырғыштар бар формулалардан аулақ болыңыз. Ultimate Nutrition және Optimum Nutrition сияқты брендтер сапа сертификатын қоса алғанда, қатаң өндіріс стандарттарын ұстанумен танымал (GMP, ISO, және т.б.).

Шығару формасы да маңызды. Көбінесе бұл шейкерде араластыруға ыңғайлы ұнтақ. Бірақ сусын және капсула түрлерінде де кездеседі — сізге ыңғайлы нұсқаны таңдаңыз. Егер сіз жиі жолда болсаңыз, Maxler немесе Mutant-тен өзіңізбен бірге алып жүруге ыңғайды порция форматын алуға болады.

Протеинді қалай қабылдауға болады: әсерді барынша арттыру үшін

Протеиннен барынша пайда алу үшін дұрыс өнімді таңдау ғана емес, сонымен қатар қабылдау режимін сақтау маңызды. Оңтайлы жол - ол жаттығудан кейін бірден, сондай-ақ таңертең немесе негізгі тамақ арасында тұтынуды қажет етеді. Бұл қандағы аминқышқылдарының деңгейін тұрақты ұстауға мүмкіндік береді және қалпына келтіруді тездетеді.

Протенді сумен сұйылтуға болады — тез сіңу үшін немесе сүт — бай дәм үшін. Көбісі өсімдік сүтін пайдаланады немесе сұлы жармасының ботқасына немесе смузиге ұнтақты қосады. Бұл қабылдауды жағымды және әр түрлі етеді.

Кәдімгі порция — 25-30 г ақуыз-бұл шамамен бір қасық. Бұдан жоғары доза прогресті тездетпейді және кейбір жағдайларда ас қорытуды шамадан тыс жүктеуі мүмкін. Бұл жағдайда шейкерді қолдану өте маңызды-бұл түйіршіксіз біркелкі консистенцияға қол жеткізуге көмектеседі. Көптеген брендтер өздерімен бірге алып жүруге ыңғайлы қолтаңба шейкерлерін шығарады.

Қорытынды

Протеин — бұл сән тренді ғана емес, сонымен қатар физикалық форманы жақсартудың, қалпына келтіруді тездетудің және рационды теңестірудің тиімді құралы. Ең бастысы - сізге не үшін қажет екенін түсіну және белгілі бір мақсатқа негізделген өнімді таңдау. Optimum Nutrition, Maxler, Ultimate Nutrition және Mutant сияқты сенімді брендтер барлық талғамға және мақсатқа арналған өнімдердің кең ассортиментін ұсынады.

Біздің дүкенде сіз әрқашан сапалы протеинді таба аласыз, қажет болған жағдайда таңдау бойынша кеңес аласыз. Кішкентайдан бастаңыз, режимді сақтаңыз және нәтиже тек қоспаларға ғана емес, сонымен қатар тамақтану мен жаттығуларға жүйелі көзқарасқа негізделгенін ұмытпаңыз.