Польза селена для женщин и мужчин

Селен (лат. Selenium) – микроэлемент, необходимый человеку в мизерных количествах. Но при минимальных количествах значение этого химического элемента огромно, его влияние на здоровье сложно переоценить. Он входит в состав антиоксидантных ферментов, поддерживает иммунитет, регулирует работу щитовидной железы, участвует в обмене веществ и оказывает защитное действие против старения клеток. Несмотря на скромную дозу, польза селена для женщин и мужчин колоссальна. Но, как и любой активный компонент, он требует осторожности – при передозировке селен может нанести вред. Поэтому важно детально изучить, как селениум действует на организм, в каких продуктах его искать и как пить в форме витаминов при дефиците микроэлемента в привычном рационе.

Полезные свойства селена

С точки зрения биохимии, селен – это жизненно важный микроэлемент, обладающий ключевой биологической активностью. Его атом обозначается как Se, он занимает 34-е место в таблице Менделеева и проявляет свойства неметалла, сходные с серой.

В организме человека селен встраивается в особый класс белков – селенопротеины. Основная форма – аминокислота селеноцстеин, которая входит в состав ферментов, регулирующих окислительно-восстановительные процессы. Селеноцстеин считается 21-й аминокислотой и отличается от привычного цистеина тем, что вместо атома серы содержит атом селена. Это делает его уникальным по химической активности: он способен эффективно нейтрализовать свободные радикалы и защищать клетки от повреждений.

Ключевые ферменты, содержащие селен, — глутатионпероксидазы и тиоредоксинредуктазы. Они участвуют в защите ДНК и белков от окислительного стресса, в метаболизме гормонов щитовидной железы и в иммунных реакциях.

Селен – не просто «витамин красоты» или поддержка для спортсменов. Это незаменимый минерал, без которого невозможны десятки ключевых биохимических процессов в организме:

• Антиоксидантная защита. Селен входит в состав глутатионпероксидазы – фермента, нейтрализующего свободные радикалы. Он защищает клетки от окислительного стресса и преждевременного старения.
• Поддержка иммунной системы. Selenium усиливает активность лимфоцитов, способствует выработке антител, ускоряет восстановление после вирусных инфекций.
• Здоровье щитовидной железы. Минерал регулирует синтез гормонов Т3 и Т4, участвует в защите щитовидки от разрушения.
• Репродуктивная функция. У мужчин он улучшает подвижность сперматозоидов, у женщин способствует нормализации гормонального фона.
• Профилактика онкологии. Есть данные, что достаточный уровень селена снижает риск рака простаты, кишечника и молочной железы.
• Поддержка суставов. Селен входит в состав многих препаратов для укрепления суставов и связок, помогает уменьшить воспаление и боль.
• Влияние на кожу, волосы и ногти. При достаточном уровне минерала волосы становятся крепче, ногти менее — ломкими, а кожа — упругой.

Selenium – это важный активный компонент, способный улучшить здоровье сразу по нескольким направлениям. Он входит в состав современных мультивитаминов, пептидов и комплексов для активных людей.

Симптомы дефицита селена

Недостаток селена может возникнуть у людей с несбалансированным питанием, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, вегетарианстве, беременности и в пожилом возрасте. Кроме того, из-за обедненных почв уровень селена в продуктах питания может быть ниже нормы. Первые симптомы дефицита незаметны, но со временем возникают хронические проблемы.

Основные признаки нехватки селена включают:

• повышенную утомляемость и слабость;
• снижение иммунитета, частые простуды;
• выпадение волос, ломкость ногтей;
• проблемы с концентрацией, апатия;
• нарушения работы щитовидной железы;
• снижение либидо и фертильности.

Эти проявления легко спутать с другими проблемами, но в комплексе они указывают на нехватку микроэлемента. Если симптомы сохраняются, стоит проверить уровень селена в крови и пересмотреть рацион или прием витаминов.

Список заболеваний, вызванных дефицитом селена

Продолжительный недостаток selenium в организме может вызывать заболевания, особенно при сочетании с низким уровнем цинка и других витаминов. В некоторых регионах мира из-за бедных почв сформировались целые заболевания, напрямую связанные с дефицитом селена. Также существует прямая связь между нехваткой этого минерала и нарушением работы эндокринной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.

Заболевания, развивающиеся на фоне дефицита селена:

• болезнь Кешана – сердечная недостаточность, развивающаяся из-за дефицита селена;
• болезнь Кашина-Бека – разрушение суставов и костей;
• аутоиммунный тиреоидит;
• мужское бесплодие;
• ослабление иммунной защиты и повышенная чувствительность к вирусам;
• атеросклероз и ранние сердечно-сосудистые заболевания.

Такой список говорит сам за себя – селен необходим не только для красоты, но и для предотвращения тяжелых хронических состояний. Его стоит включать в план регулярной профилактики здоровья, особенно в зрелом возрасте.

Польза селена для женщин

Для женского организма селениум особенно важен в периоды гормональных изменений: подростковый возраст, беременность, климакс. Он оказывает мягкое действие на эндокринную систему, способствует нормализации гормонального фона и участвует в процессе репродукции. Селен также необходим женщинам, которые заботятся о красоте кожи, волос и ногтей, и особенно – тем, кто использует активные БАДы и витамины.

Конкретные преимущества селена для женщин включают:

• снижение симптомов ПМС и менопаузы;
• профилактика заболеваний щитовидной железы;
• поддержка кожи и волос (борьба с акне, выпадением волос, сухостью кожи);
• профилактика рака молочной железы.

Учитывая все эти преимущества, врачи часто назначают селен беременным и женщинам старше 35 лет. Однако прием должен быть контролируемым: избыток селена тоже может быть опасен.

Польза селена для мужчин

У мужчин selenium работает как защитник мужского здоровья. Он необходим для выработки тестостерона, поддержания фертильности и защиты от заболеваний предстательной железы. Кроме того, мужчины чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, а селен снижает риск их развития.

Польза селена для мужчин проявляется в следующем:

• улучшение качества и подвижности сперматозоидов;
• поддержание уровня тестостерона;
• профилактика рака простаты;
• поддержка мышечной массы при тренировках и приеме спортивного питания;
• повышение выносливости и иммунитета.

Для мужчин, активно занимающихся спортом, selenium входит в состав гейнеров, витаминных комплексов и препаратов для связок. Он особенно актуален после 35 лет, когда начинаются естественные возрастные гормональные изменения.

Профилактические дозировки селена

Суточная потребность в селене не так высока, но его дефицит быстро дает о себе знать. Оптимальная доза зависит от возраста, пола, активности и образа жизни. Спортсменам, беременным и тем, кто принимает пептиды и витаминные активы, потребность может быть выше.

Рекомендованные профилактические дозы:

• женщины – 55—75 мкг/сутки;
• мужчины – 70—100 мкг/сутки;
• беременные и кормящие – 75—200 мкг (по назначению врача);
• спортсмены и активно тренирующиеся – до 150 мкг/сутки.

Важно: селен в форме селенометионина (органический) лучше усваивается и реже вызывает побочные эффекты. Принимать его желательно вместе с витаминами E и C, они усиливают действие друг друга.

В каких продуктах содержится селен?

Селен можно получать из пищи, но его содержание зависит от региона, где выращены продукты. В почвах Восточной Европы и Украины часто наблюдается недостаток этого элемента, поэтому даже при правильном питании можно столкнуться с дефицитом. Тем не менее, определенные продукты особенно богаты этим микроэлементом.

Продукты с высоким содержанием селена:

• бразильские орехи (1–2 штуки закрывают дневную норму);
• морская рыба (тунец, лосось, сардины);
• креветки и кальмары;
• печень (особенно говяжья);
• яйца;
• чеснок;
• гречка, овес, цельнозерновой хлеб;
• грибы (шампиньоны, вешенки).

Даже при наличии таких продуктов в рационе стоит учитывать биодоступность селена и возможность его потери при термической обработке. Поэтому сочетание питания и умеренных добавок – оптимальный вариант, чтобы ваш организм получал все необходимые полезные вещества.

Селен входит в состав некоторых видов спортивного питания и витаминов, особенно тех, что направлены на поддержание иммунитета, антиоксидантную защиту, восстановление после тренировок и здоровье щитовидной железы.

Селен чаще всего содержится в следующих категориях спортивного питания:

• Мультивитаминные комплексы для спортсменов. Обычно это формулы с витаминами группы B, C, D, цинком, магнием и селеном. Он там нужен для поддержки иммунитета и уменьшения окислительного стресса после нагрузок.
• Препараты для укрепления суставов и связок. Входит как антиоксидант и компонент для защиты хрящевой ткани, особенно в сочетании с витаминами E, C и омега-3.
• Антиоксидантные комплексы. В таких добавках selenium используется совместно с коэнзимом Q10, глутатионом, куркумином и ресвератролом.
• Иммунные и восстановительные комплексы. Например, витаминные наборы в период межсезонья, при активных тренировках или во время восстановления после болезней.
• Витамины для щитовидной железы. Особенно в сочетании с йодом, цинком, L-тирозином для поддержки гормонального фона.

Чтобы узнать, входит ли селен в спортивное питание или витамины, достаточно внимательно изучить состав на упаковке или на официальном сайте производителя или продавца. В перечне ингредиентов он может быть обозначен как selenium, selenomethionine, sodium selenite или selenium yeast (дрожжи, обогащенные селеном). Обязательно стоит обратить внимание на дозировку — она указывается в микрограммах (мкг), а не в миллиграммах.

Рассчитать общую дозу селена несложно: нужно сложить количество микроэлемента из всех источников, которые вы принимаете – мультивитамины, добавки для суставов, комплексы для иммунитета, а также учитывать селен из пищи, особенно из бразильских орехов, морепродуктов и яиц. Если вы пьете несколько добавок одновременно, есть риск превысить безопасную суточную норму (для взрослых – до 400 мкг). Органическая форма селена (например, селенометионин) усваивается лучше и реже вызывает побочные эффекты, но и она требует контроля. При длительном приеме желательно сдать анализ крови на уровень селена, чтобы убедиться, что показатель находится в пределах нормы.

Может ли быть вредным избыток селена?

Хотя selenium полезен, его передозировка может нанести вред организму. Особенно опасен длительный неконтролируемый прием БАДов с высокими дозами. Люди, одновременно принимающие гейнеры, витамины, препараты для суставов и спортивное питание, рискуют превысить безопасный уровень.

Причины избыточного поступления селена:

• злоупотребление БАДами и комплексами с селеном;
• постоянное употребление бразильских орехов в большом количестве;
• самолечение при нехватке энергии и иммунных проблемах.

Симптомы передозировки могут развиваться постепенно и незаметно. Особенно стоит насторожиться при появлении нарушений ЖКТ, выпадении волос или изменении запаха тела.

Признаки передозировки и меры предосторожности

Если вы принимаете селен без анализа и медицинского наблюдения, важно знать, как распознать его избыток. Признаки интоксикации могут быть неспецифичными, но их сочетание должно насторожить. Особенно внимательно стоит относиться к этим симптомам при приеме спортивных добавок и витаминных комплексов.

Характерные признаки передозировки селена:

• металлический привкус и сухость во рту;
• выпадение волос, ломкость ногтей;
• тошнота, диарея, боль в животе;
• характерный запах чеснока от тела;
• раздражительность, утомляемость;
• повышенные печеночные ферменты.

Передозировка – это реальная угроза печени, почкам и нервной системе. При появлении симптомов нужно прекратить прием добавок и обратиться к врачу.

При подозрении на передозировку селена в первую очередь необходимо немедленно прекратить прием всех добавок и продуктов, содержащих этот минерал. Обратитесь к врачу, особенно если появились симптомы интоксикации. Врач может назначить анализ крови на уровень селена и оценить общее состояние организма. При подтвержденной передозировке может потребоваться дезинтоксикационная терапия, обильное питье и корректировка диеты. В тяжелых случаях проводят симптоматическое лечение под наблюдением специалиста.

Селен – это минерал, который незаметно, но мощно влияет на здоровье человека. Он полезен мужчинам и женщинам: улучшает иммунитет, поддерживает гормональный фон, помогает работе щитовидной железы и защищает от окислительного стресса. Но, как и любой актив, он требует разумного подхода, особенно при одновременном приеме витаминов, пептидов, гейнеров и спортивного питания.

Питайтесь сбалансировано, регулярно проверяйте уровень микроэлементов и не назначайте себе добавки «на всякий случай». Тогда польза селена действительно проявится без риска и побочных эффектов.