Маусым өзгерген кезде иммунитетті қалай қолдауға болады

Салауатты иммунитет-әл-ауқаттың, ауруға төзімділіктің және жыл бойына энергияны сақтаудың негізі. Біз оны суыққа, әлсіздікке немесе ұзаққа созылған шаршауға тап болған кезде ғана еске аламыз. Жыл мезгілдерінің өзгеру кезеңдерінде қорғаныс күштерінің төмендеуі әсіресе байқалады: күзде, жазғы жеңілдік күнмен бірге кеткенде және көктемде, дене ұзақ қыста шаршап, дәрумендерге мұқтаж болған кезде.

Дәл осы уақытта біздің денеміз жоғары жүктемеге ұшырайды. Температураның өзгеруі, күндізгі уақыттың қысқа болуына байланысты D дәрумені деңгейінің төмендеуі, диетаның жаңа өнімдермен шектелуі, эмоционалды сарқылу-мұның бәрі бізді инфекцияларға осал етеді. Сондықтан "маусым өзгерген кезде иммунитетті қалай қолдау керек" деген сұрақ әсіресе өзекті болып отыр.

Өтпелі кезеңдегі иммунитет: неліктен денені қорғау төмендейді

Иммунитетті қалай қолдау керектігін түсіну үшін оның не екенін түсіну маңызды. Иммундық жүйе бір орган емес, бүкіл желі: сүйек кемігі, лимфа түйіндері, тимус, көкбауыр, қан және шырышты қабаттар. Олар ықтимал қауіпті микроорганизмдерді тану және жою арқылы бірлесіп жұмыс істейді.

Алайда, жыл мезгілдерінің ауысуы кезінде иммунитет ерекше қиындықтарға тап болады. Дене ресурстарды жаңа жағдайларға бейімделуге жұмсайды және дәл осы уақытта қорғаныс әлсірейді.

Біріншіден, температура мен ылғалдылықтың өзгеруі денені терморегуляция механизмдерін қайта құруға мәжбүр етеді. Бұл иммундық жүйе вирустармен күресуге бағыттай алатын энергияны қажет етеді. Сондықтан күзде және көктемде жылы күннен кейін салқын таңертең мойынорағышсыз шығу арқылы суық тию өте оңай.

Екіншіден, күндізгі жарықтың төмендеуі және ультракүлгін сәулеленудің төмендеуі D дәруменінің жетіспеушілігіне әкеледі, бұл дәрумен иммундық жасушалардың жұмысын реттейді және оның жетіспеушілігі инфекцияларға сезімталдықтың жоғарылауымен тікелей байланысты.

Үшіншіден, өтпелі кезеңдегі диета жаңа піскен жемістер мен көкөністерге кедей болады. Дәрумен тапшылығын азық-түлікпен толтырғыңыз келсе де, мұны істеу әрдайым мүмкін емес: мысалы, қыста және ерте көктемде алма немесе қырыққабаттағы С дәруменінің мөлшері маусымға қарағанда айтарлықтай төмен.

Сонымен, өтпелі кезеңдерде вирустық белсенділіктің жоғарылауы да маңызды рөл атқарады. Күзде оқу жылы басталады, балалар мектептер мен бақтарда белсенді қарым-қатынас жасайды, вирустар алмасуы күшейеді. Көктемде дененің әлсіреуі жиі байқалады, бұл оны суық тию үшін оңай олжа етеді.

Осы факторлардың барлығы маусымның өзгеру кезеңінде мұрынның ағуы, жөтел және шаршау сезімі жиі кездесетінін түсіндіреді.

Күзде денені нығайту: тамақтану, дәрумендер және өмір салты

Күз-бұл иммунитет әсіресе қолдауды қажет ететін уақыт. Көкөністер, жемістер мен күннің көптігімен белсенді жаздан кейін дене жаңа шындыққа айналады: қысқа күндер, жұмыс және оқу, физикалық белсенділіктің төмендеуі. Бұл кезеңді жоғалтпай өту үшін үш аспектке назар аудару керек: тамақтану, дәрумендер және өмір салты.

Дұрыс тамақтану дененің қорғанысын едәуір күшейте алады. Ғылыми зерттеулер растайды: көкөністерді, жемістерді, балықты және дәнді дақылдарды көбірек жейтін адамдарда суық тию ықтималдығы аз.

Ақуыз маңызды рөл атқарады, өйткені иммундық жасушалар одан жасалады. Сондықтан рационда майсыз ет, балық, жұмыртқа және бұршақ дақылдары болуы керек. Құрамында антиоксиданттар бар тағамдар бірдей маңызды: жидектер, анар, цитрус жемістері, сәбіз, қызылша. Олар жасушаларды зақымданудан қорғауға және иммундық реакцияны қолдауға көмектеседі.

Ашытылған тағамдарға — қырыққабат, йогурт, айранға ерекше назар аудару керек. Олардың құрамында ішек микрофлорасын нығайтатын пробиотиктер бар, атап айтқанда ол иммундық қорғаныстың маңызды бөлігіне жауап береді.

Тамақтану маңызды рөл атқаратынына қарамастан, күзгі кезеңде дәрумендерді қосымша қабылдау қажет.

С дәрумені лейкоциттердің жұмысын тездетеді және ағзаға инфекциялармен күресуге көмектеседі.

D дәрумені иммундық жауапты реттейді және оның жетіспеушілігі суық тиюмен тікелей байланысты.

В дәрумендері метаболизмге, энергия синтезіне және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысына жауап береді, бұл әсіресе күзгі стресс жағдайында маңызды.

Бұл заттардың жеткілікті деңгейі болмаса, дене гиповитаминозға тап болады. Оның белгілерін байқау оңай: созылмалы шаршау, шаш пен тырнақтың сынуы, жиі бас ауруы және суық тию.

Егер сіз ұйқы мен демалу режимін елемейтін болсаңыз, ең дұрыс диетаның да пайдасы болмайды. Созылмалы ұйқының болмауы иммундық жасушалардың белсенділігін төмендететіні дәлелденген. Орташа физикалық белсенділік, ашық ауада серуендеу және стрессті бақылау-бұл таблеткалармен алмастырылмайтын "дәрумендер".

Балалар мен қарттардағы иммунитетті қолдау: жеке тәсіл

Әр түрлі жас топтарындағы иммунитет әртүрлі жолдармен реттелген. Сондықтан ересек адамға сәйкес келетін нәрсе бала немесе қарт адам үшін әрқашан тиімді бола бермейді.

Балалар көбінесе күзде және көктемде ауырады, бұл олардың иммундық жүйесі әлі де қалыптасып жатқандығына байланысты. Тұрақты суық тию процестің бір бөлігі болып табылады, бірақ шамадан тыс аурушаңдық назар аударуды қажет етеді.

Балалар көбінесе күзде және көктемде ауырады, бұл олардың иммундық жүйесі әлі де қалыптасып жатқандығына байланысты. Тұрақты суық тию процестің бір бөлігі болып табылады, бірақ шамадан тыс аурушаңдық назар аударуды қажет етеді.

Нарықта пайда мен ыңғайлы пішінді біріктіретін препараттар бар. Мысалы, апельсин хош иісті шайнайтын таблеткалардағы Solgar Kangavites C дәрумені немесе Maxler MultiVitamin gummies дәрумендердің жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі, ал балалар оларды қуана қабылдайды. Құрамы ғана емес, қабылдаудың жүйелілігі де маңызды.

Қартайған сайын иммунитет табиғи түрде әлсірейді. Бұл процесс иммундық қартаю деп аталады. Дене вирустарға нашар жауап береді, ал созылмалы аурулар қорғанысты одан әрі бұзады.

Егде жастағы адамдар үшін сүйек денсаулығы мен остеопороздың алдын алу үшін D дәрумені мен кальций деңгейін сақтау өте маңызды. С және Е дәрумендері жасушалардың қартаю процестерін бәсеңдетуге көмектеседі, ал В дәрумендері жүйке жүйесінің жұмысын қолдайды. Магний мен омега-3 жүрек пен қан тамырларының қалыпты жұмысына ықпал етеді.

Алайда, осы жаста қоспаларды өздігінен қабылдау қауіпті болуы мүмкін, өйткені кейбір препараттар қысымға, қанның ұюына әсер етеді немесе дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Сондықтан егде жастағы адамдар үшін дәрумендер мен лизаттарды қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу өте маңызды.

Иммунитетке арналған тиімді дәрумендер мен лизаттар

Қазіргі зерттеулер белгілі бір дәрумендер мен диеталық қоспалар иммундық жүйені шынымен қолдайтынын растайды.

D дәрумені, әсіресе қысы ұзақ аймақтарда маңызды болып табылады. Оның жетіспеушілігі суық тию мен созылмалы шаршау қаупінің жоғарылауымен байланысты.

В дәрумендері иммунитеттің жұмысына ғана емес, сонымен қатар маусымдық шаршау жағдайында маңызды энергияны қалпына келтіруге де көмектеседі.

Е дәрумені жасушаларды зақымданудан қорғайды, бұл әсіресе күзгі стресс жағдайында маңызды.

С дәрумені суық тиюдің алдын алудың классикасы болып қала береді. Ол инфекциялардан кейін қалпына келтіруді тездетеді және дененің жалпы төзімділігін арттырады.

А дәрумені шырышты қабықтарды қолдайды — вирустар мен бактериялардан қорғаудың бірінші желісі.

Лизаттарға ерекше назар аудару керек. Бұл бактериялардың жойылған жасушаларынан жасалған препараттар. Негізінде, олар иммундық жүйені қоздырғыштарды тезірек тануға көмектесу арқылы жаттықтырады. Антибиотиктерден айырмашылығы, лизаттар бактерияларды өлтірмейді, бірақ дененің өз күштерін ынталандырады. Жыл мезгілдерінің өзгеру кезеңінде олар жиі суыққа бейім адамдарға тағайындалады..

Дәрумендер мен лизаттарды қашан қабылдау керек

Көптеген адамдар сұрақ қояды: дәрумендер мен лизаттарды үнемі немесе белгілі бір кезеңдерде қабылдау керек пе? Жауап дененің күйіне байланысты.

Дені сау адам үшін күзгі-қысқы және көктемгі кезеңдерде курстық қабылдау жеткілікті. Егер сынақтар дәрумендердің жетіспеушілігін көрсетсе, дәрігер ұзақ курсты тағайындай алады немесе мамандандырылған препаратты таңдай алады.

Лизаттар әдетте күзде немесе көктемде курстарда қабылданады-дәл суық тию қаупі жоғары болған кезде. Курстың ұзақтығын сақтау және емдеуді ортасында тастамау маңызды: иммундық жүйе жаттығуға уақытты қажет етеді.

Негізгі мәселе-жеке көзқарас. Сол дәрумендік кешен жас адамға өте қолайлы болуы мүмкін, бірақ егде жастағы адамдар үшін артық болуы мүмкін. Сондықтан басты кеңес-дәрігермен кеңесу және тек жарнамаға ғана емес, сонымен қатар дененің нақты қажеттіліктеріне де назар аудару.